缓解春运综合征妙招
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现在已经开始春运了,人们纷纷踏上了回家的旅程,回家的路途遥远,加上火车到处都是拥挤的人群、嘈杂的声音,这样很容易造成旅行综合征。当疲惫、劳累抢占了你身体的时候,该如何快速调节自己回归原状呢?下面小编教你几招,帮助你赶走旅途疲劳,回归到正常中来享受过年喜庆。
一、按摩
旅途中过量的体力运动会造成人体肌肉群产生乳酸堆积,从而让人们感到疲惫不堪。而按摩有助于乳酸尽被血液吸收代谢,让人们从疲劳中尽快恢复体力。按摩方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。很多人在一天的旅行结束以后,选择以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
二、喝热茶吃高蛋白食物
人们在旅途中消耗了体力,而茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。此外,应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等,也要多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除,有助于机体更快恢复体力。同时,补充维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,也能消除疲劳。
三、洗澡
旅途奔波,很多人不方便做好个人卫生的彻底清洁。回到家中可以舒舒服服洗个澡,不仅那能够帮助你消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,更能够给自己一个清爽好心情,有效消除疲劳。但是值得注意的是,回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
四、睡前热水泡脚
泡脚是消除疲劳的一种有效方法,因为泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环,让人们充分放松,彻底忘记旅途的奔波。热水泡脚还有解乏安眠的作用,让你回到家中睡一个舒服的好觉。注意泡脚的水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。
五、简单伸展运动
因为旅途中,人们经常保持同一姿势,容易导致肌肉酸痛。这时候做一些必要的伸展运动,能够帮助全身肌肉放松,有助于缓解疲劳。首先,颈部伸展坐姿,双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。然后,体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
接下来,肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。然后,腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。最后,胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。一套放松的简单伸展运动后,你是不是感觉身体充满了无限活力了呢。
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