克服失眠技巧 让您越睡越香
本文已影响1.68W人
本文已影响1.68W人
如果你在睡眠上出现了问题,例如,花很长时间依旧不能入睡,易犯困,晚上的睡眠时间又不够,不想通过药物解决。那么,下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠,让你越睡越香:
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
5.觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。
冷天睡觉被子厚 容易越睡越累
6个销魂技巧 让你们越做越爱
多吃这些水果让你越来越瘦
藏药沉香丸数量越多就越好吗?:并非越多越好
21天宝宝睡眠时间越多越好吗
长期失眠如何调理 6个方法让你睡得香
艾草安神助眠吗 怎样快速进入睡眠的小技巧
巧克力对睡眠好吗 吃什么有助于睡眠
睡觉减肥法越睡越苗条
年龄越大需要的睡眠越少?多位专家为你解答
内分泌失调怎么调理 这几个方法让女人越活越嫩
宝宝出生17天睡眠不安稳怎么办 这样对症处理,宝宝睡眠越来越好!
焦虑症入睡困难怎么办 改善焦虑失眠必须掌握的技巧!
定期排毒让你越来越美丽
如何增加深度睡眠时间 睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相
越睡越累是怎么回事
为什么会越睡越累 5种原因让你知道怎么回事
10种让男性越吃越聪明越健康的食物
养生好食物让你越吃越健康
为什么睡的越多越困 怎么避免越睡越困
让你越来越冷的原因竟是这
为何岁数越大瞌睡越多
越睡越困是怎么回事 如何拥有良好的睡眠呢
让人越来越丑的坏习惯
14岁怎么让腿毛消失 脱毛会越刮越粗吗
为什么越睡越累 6点导致越睡越困
越睡越困是怎么回事
午睡越睡越困怎么办 午睡注意事项
失眠怎么快速睡着 这样让女人睡得更香
这10种杂粮让你越吃越瘦