艾草安神助眠吗 怎样快速进入睡眠的小技巧
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艾草是春天很常见的一种药食两用的植物,其主要功效为温中散寒、暖宫调经、燥湿止痒,但据说艾草还可以安神助眠,不知道这是不是真的呢?
单纯的艾草并无安神助眠的功效。
艾草是多年生草本植物,具有浓烈的香气,在中医上性味辛、苦、温、有小毒,归肝、脾、肾经,具有散寒止痛、温经止血、燥湿止痒等功效,但并没有安神助眠的作用,而且由于其气味较浓郁,如卧室里放艾草植株或熏艾草等,可能起到反作用,导致人出现精神兴奋,引发入睡困难、失眠的现象,尤其是对艾草气味敏感的人较为明显。
因人而异。
艾草具有特殊的香味,用于制作枕头,有安眠、助睡、解乏的效果,经常使用可以有效提高睡眠质量,但失眠有生理性、病理性、心理性等原因,艾草枕头只能用于辅助治疗,要是想要彻底治疗,还是需要根据失眠原因进行针对性治疗。
并且部分对气味较为敏感的人群,不喜欢艾草的味道,睡艾草枕头时,不仅没有缓解及治疗失眠的效果,反而会导致失眠的症状加重。
艾叶泡脚有助于睡眠。
因为艾叶能起到活血的功效,并且热水泡脚之后可以让身体达到放松,可以加快身体的血液循环,有利于让睡眠质量提升。
另外睡眠不好的原因有很多,比如生活中发生了重大的事件,导致情绪激动,持续的精神紧张而导致的失眠;又或者是睡眠的环境有很大的噪音,或者光线比较闪烁,也会引起失眠;另外服用了甲状腺素或者一些兴奋神经的药物,也会使人感到失眠,因此促进睡眠还需从根本原因入手,才能起到较好的效果,如严重失眠的话对症吃点助眠药物为好。
睡前1—2小时通过适量的运动可以改善人失眠的现象,有利于快速入睡,但运动强度不宜过大,一般选择散步、轻缓的瑜伽、慢跑、拉伸身体等轻缓的运动项目,进行30—1小时左右的时间,让身体感觉到疲劳,对一些精神较为旺盛的人来说非常管用。
进入睡眠状态的呼吸是比较平稳、安宁的,一呼一吸之间会比较平缓、均匀,因此在躺在床上的时候,可以采用呼吸调节法,让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏,具体练习方法为4-7-8呼吸法:
(1)呼吸法分为三步,首先闭嘴,用鼻子吸气,在心中从1数到4,吸气4秒。
(2)停止吸气,屏住呼吸,在心中从1数到7,憋气7秒。
(3)最后呼一口大气,同时心中从1数到8,呼气8秒。
(4)3次循环后,便能感受到睡意。
整个过程仅1分钟左右便能让人进入睡眠状态,是哈佛大学毕业的医生韦尔发表的催眠实践方法,大多数人表示此方法管用,建议大家白天的时候可以演练几次,然后熟悉整个过程,晚上再实操入睡效果会更好。
很多人晚上睡不着其实跟自己的不良睡眠习惯有关,如躺在床上并不是去睡觉,而是玩手机、刷剧、打游戏等等,这样你的大脑就习惯了上床不一定是睡觉的思维,长久下去,即使早早的躺在床上也不能很快的进入睡眠,因此你需要从改变自身习惯做起,一旦准备要去睡觉了,就不要再喝些咖啡、喝酒或者玩手机啥的,就乖乖关灯,然后闭眼睡觉,坚持一段时间,你的睡眠好习惯养成了,自然就能想睡就睡。
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