做六事保高质量睡眠
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
第一件:开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。
第二件:散步
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
第三件:刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
第四件:梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
第五件:洗(搓)脚
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
第六件:喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
晚上睡觉多梦原因 怎么提高睡眠质量
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
睡前吃什么可以提高睡眠质量?
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
如何提高睡眠质量 这物得多吃
睡前怎么提高睡眠质量 睡觉前这么做你让你延缓衰老
晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量
睡眠质量太差 4个方法帮你提高
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠
治疗失眠的小妙招 如何确保睡眠质量
失眠怎么办 8个方法提高睡眠质量
晚睡年轻人如何提高睡眠质量 好的睡眠质量如何保证
怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠?这9招你得学会!
怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作
改掉老人睡觉坏习惯 提高睡眠质量
提高睡眠质量有哪些方法呢
影响睡眠质量的竟是这些事情
打呼噜睡眠质量好吗 打呼噜会影响睡眠质量吗
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
怎样能改变和提高睡眠质量?
做梦是睡眠好还是不好 做梦是睡眠质量不好吗
提高睡眠质量的十个方法
睡眠时间短睡眠质量差原因
失眠的人吃这一物可提高睡眠质量
睡前洗澡有助于睡眠吗 睡前洗澡真的能提高睡眠质量吗
睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
经常睡不好 按摩可以提高睡眠质量
孩子睡眠不足的危害 如何提高宝宝的睡眠质量