经常睡不好 按摩可以提高睡眠质量
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睡不好怎么办?睡觉是人生的头等大事,若是睡觉睡不好,将会对身体产生一定的危害。睡眠不好的话是可以通过中医按摩来解决的,具体怎么做呢?小编为大家介绍一下睡不好按摩哪里、睡眠不好吃什么中药以及如何提高睡眠质量。
睡不好按摩哪里
涌泉穴
涌泉穴位于脚底中央,按摩涌泉穴对身体是有很多好处的。中医认为,经常按压涌泉穴可以养肾固肾,对于女性体虚也有一定的保健作用,如果你经常睡不好,那么建议在睡前按摩双脚的涌泉穴,长期坚持可以改善睡眠,提高睡眠质量。
内关穴
有些人睡不好是因为情绪烦躁或者过于焦躁引起的,这类失眠的人可以通过按摩内关穴来安抚心神。专家表示,内关穴配合神门穴同时按摩能有效缓解失眠,如果你患有心病、胃病等,按摩内关穴也可以起到调理疾病的效果。
神门穴
中医认为,神门穴主治失眠、记忆差。对于经常无缘无故失眠的人来讲,在睡前按摩神门穴能让情绪变得宁静,此时躺到床上可以更快的入睡。此外,患有高血压而睡不好的人也可以坚持按摩此穴,它也有降压的功效。
失眠时穴位按摩是有一定的益处的,但是光靠穴位按摩是不能解决的。睡眠出现问题的时候,还可以将以下中药做成食疗来缓解失眠症状。
睡眠不好吃什么中药
百合
在中医上,百合能清心安神,经常失眠而导致情绪烦躁的人可以多吃一点百合。建议将百合与大米一起煮成粥食用,老人、小孩也可以坚持吃百合粥,因为百合有滋阴润燥的功效,也能起到补虚的作用。
莲子
如果你是更年期而引起的失眠,那么吃点莲子是不错的。莲子能助眠,而且有养血安神的功效,这要归功于莲子里的莲子碱等有效物质,这些营养进入人体会能被完全吸收,从而起到使人快速入睡的作用。
莲子的作用相信大家都有所了解,将莲子做成粥或者是汤等,都是对于失眠有很大帮助的。
小米
经常睡不好,不如把晚餐换成小米粥。中医认为,小米能健脾、和胃,还有一定的安眠功效。如果你不喜欢吃小米,那么也可以在大米里加一些小米、红枣、百合等煮粥,效果也是一样的。
除了以上这些方法可以帮助睡眠之外,睡眠质量还可以如何提高呢?小编整理了一些关于解决睡眠问题的方法,一起了解一下。
如何提高睡眠质量
1、养成规律作息
现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到佳的规律状态。
2、临睡前放松身心
在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食
晚餐好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶
在每日14点之后好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。
结语:睡眠如果不好的话,会对第二天的工作和生活都会造成影响的。若是出现问题的话,有可能是由于一些疾病的发生。所以在出现长期失眠的情况时,最好是及时地就医。睡眠不好的时候,也是可以通过按摩以及饮食来改善的。
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