睡前吃什么可以提高睡眠质量?
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很多苦恼于失眠的人群,经常因失眠影响整体的精神状态。长期失眠的危害很大,低质量的睡眠属于垃圾睡眠,即使身体处于睡眠中,大脑和肌肉仍处于紧张状态,长期很容易影响身体健康。研究表明,睡眠质量低下人群死亡率远远高于高睡眠质量人群。经常失眠的人,睡前吃什么可以提高睡眠质量?失眠人群要知道。
(一)香蕉:香蕉中也存在镁这种能够让肌肉得到放松的食物,而且香蕉也被称作是“水果安眠药”,对于提高睡眠质量来说,香蕉有着十分显著的效果,但是香蕉不能多吃,不然会产生腹泻发生。
(二)温牛奶:牛奶里面有色氨酸成分,它能够起到镇静的效果,这样你就能快速的入睡了。但是大家在选择用牛奶促进睡眠时,应把牛奶放在水中加热,这样才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不错的促进睡眠效果,而且酸奶还有促进消化的效果,所以睡前喝酸奶不用担心长胖。
(三)杏仁:杏仁里面不仅有比较多的维生素,蛋白质等成分,而且还有镁成分,这种成分可以起到松缓肌肉的效果。所以经常吃的话可有效的改善焦虑情绪和睡眠,也更利于心脏健康。
(四)燕麦片:而且燕麦有促进睡眠的功效,它还能产生去黑素,让黑色素得到改善呢。
良好的睡眠是健康的首要条件,经常失眠人群,可以在睡前经常吃这几样食物,有助于预防失眠,另外睡前用中药泡脚可以缓解身体压力,帮助促进血液循环,打通身体经络,尤其是女性,睡前用温水泡脚至微微发汗,还可以帮助祛湿气、排寒气,预防痛经症状。失眠严重人群最好及时治疗,询问大夫搭配一些药物进行治疗。
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