睡前吃这些让睡眠质量大大提升
本文已影响269人
本文已影响269人
现代社会中,因为工作、生活的压力等原因,很多人的睡眠质量是越来越差了。熬夜晚睡,失眠多梦,深度睡眠时间太短,睡眠时间不足等问题,在我们很多人身上都或多或少有一些。那么想要改变睡眠质量,除了放松心理压力外,我们还可以采取一些辅助睡眠的食疗方法。
1、睡前一杯热牛奶
晚上睡觉前不妨来一杯热牛奶。这是因为牛奶中含有一种可以抑制神经系统兴奋作用的物质,因此牛奶具有镇静安神的作用,睡觉前来一杯热牛奶可以帮助我们更快的进入睡眠。
2、晚餐吃小米粥
在晚餐中不妨加点小米,做成小米粥。这是因为小米中含有一种物质叫色氨酸,这是一种可以抑制中枢神经系统兴奋的物质,具有镇静及诱发睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米,可以帮助我们晚上更好的进入睡眠。
3、晚餐吃全麦食物
在晚餐中以全麦食物为主。比如燕麦片粥、全麦面包等等。这是因为全麦食物中含有大量的B族维生素,这种物质具有消除烦躁不安,镇静安神,促进睡眠的作用。
4、睡觉前来一颗核桃
这是因为核桃中含有大量的优质蛋白质及脂肪,这些优质蛋白质中含有人体所必需的赖氨酸,而赖氨酸物质对于我们大脑神经来讲具有很好的益处,可以有效的减少头晕、神经衰弱、失眠多梦等症状,具有减压促睡眠的作用。
晚上睡觉不踏实,这些食物帮你改善睡眠质量,但是仍有几点需要大家注意的。睡觉前要少喝水,不然起夜次数过多,也会影响睡眠质量;睡觉前不要吃的过饱,否则胃肠负担会过重,影响睡眠;睡觉前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神经系统兴奋的食物。
这些方法能提高老年人睡眠质量
睡眠质量怎么提高
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法
这些方法能让老年人的睡眠质量改善
怎么才能提高睡眠质量 想睡的香就这么做
故事光培养宝宝良好睡前习惯 睡眠质量大提升
午睡多久比较好 分清这五个级别让睡眠质量更高
失眠的人吃这一物可提高睡眠质量
睡眠质量差吃什么改善 5种水果让你拥有好睡眠
如何提高睡眠质量 这物得多吃
裸睡能提高睡眠质量吗 裸睡对身体有什么好处
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
晚上睡觉多梦原因 怎么提高睡眠质量
夜晚睡觉如何提高睡眠质量
晚上吃什么有助睡眠 睡眠质量差就吃这些
睡眠质量差的人 每天睡几小时大脑最容易早衰
睡眠质量不好怎么办 睡前瑜伽助你一夜好眠
经常睡不好 按摩可以提高睡眠质量