早上几点起床最好 怎么才能提高睡眠质量
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现代人过的越来越讲究,几点睡觉最好、几点吃饭最好、什么时候运动最好……但是,早上几点起床对身体最好?似乎没有一个确定答案。
其实,压根儿没有所谓的最佳起床时间,一般来说,推荐成年人一天需要睡够7~9小时,但具体几点起几点睡,自己掂量就好了。如果一个人因为上夜班等客观原因,每天早上6点才能睡,那7点这个最佳起床时间对他有什么意义呢?
好的睡眠就两点:一要规律,二要身体觉得舒服。因为每个人的实际状况和生物钟不一样,所以很难定下标准「一定要怎么样」,但大原则是,只要你白天精力跟得上就好,如果白天哈欠连天,就需要做一些调整,多休息。
1. 坚持有规律的作息时间。
2. 睡前不要喝太多的水,不要吃辛辣刺激的食物。
3. 适当锻炼,可以帮助睡眠。
4. 保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠。
5. 保持安静,关掉电视、电脑和手机。
6. 一张舒适的床,可提供一个良好的睡眠空间。
7. 睡觉之前的一个热水澡有助于放松肌肉,可以睡的更好。
8.不要依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。
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