跳绳后可以用筋膜枪来拉伸吗 跳绳后筋膜枪有用吗
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我每次跳绳后都要做拉伸,刚好朋友送了我一个筋膜枪,也是运动后用的,那么跳绳后可以用筋膜枪来拉伸吗?
不可以。
筋膜枪是一种按摩工具,虽然在使用后也可以起到放松肌肉、筋膜,缓解运动后肌肉发僵、发紧及疲劳等情况,但并不能起到拉伸作用。
因为拉伸是通过自身主动或者被动,让身体肌肉得到伸展的一项运动,除了能舒缓肌肉以外,长期坚持的话,还可以提升拉伸部位的肌肉力量,而且对于青少年来说,经常拉升还可以,适当给骨垢压力,帮助长高,而筋膜枪并没有这些功能。
有用。
跳绳可以锻炼到机体的很多肌肉,尤其对下肢肌肉的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等部位,锻炼十分明显,而肌肉在经过运动后,通常都会出现肌肉紧张、僵硬、乳酸堆积、疼痛、缺氧等情况,适当使用筋膜枪冲击这些部位,是可以帮助肌肉软组织放松恢复的,因此跳绳后筋膜枪有用。
可以。
拉筋板是一种辅助腿部肌肉拉伸的工具,因此在跳绳后是可以使用的,只不过拉筋板不太容易掌控,要是时间过长或者强度过大,极易发生肌肉拉伤,而对于青少年来说,肌腱要是过度拉伤的话,会对身体会造成不可逆的损伤,因此拉筋板的时间跟强度,一定要根据自己的实际情况来掌控。
小腿变粗。
跳绳对下肢肌肉锻炼的强度较大,要是长期在跳完后,都不对腿部肌肉进行拉伸放松的话,肌肉就会长期处于紧张僵硬状态下,进而导致小腿肌肉越来越发达,因此跳绳后建议多进行拉伸,使局部肌肉得到放松,同时也可以配合按摩的方式,使肌肉变的松软,以免出现肌肉腿。
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