上夜班白天睡多久最好 夜班补觉的最佳时间
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有时候由于工作原因,我们会需要上夜班,而上夜班是一个颠倒作息的工作,那么上夜班白天睡多久最好呢?
因人而异。
由于不同年龄阶段的人,对于所需的睡眠时间是不一样的,所以上完夜班白天睡多久也是因人而异的。但是一般正常成年人每日的睡眠时间大约需要在6-8小时左右,所以就算是上夜班,白天补充睡眠时间也需要在6-8小时左右才行,同时也要保证白天的睡眠质量,浅度睡眠睡眠保证在3小时左右,深度睡眠保证在2小时左右,这样才能够让大脑得到充分的休息,并且让机体的疲劳得到缓解。
没有最佳时间。
由于每个人的夜班下班时间不一样,所以能够睡觉的时间也不一样,并且每个人的身体状况不一样,对于睡眠的时间也不一样,所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间,只要让身体的到充分的休息即是补觉。一般是建议在下完夜班之后,先喝一杯温开水,然后进行简单的梳洗,让机体得到一定的放松就可以上床补觉,一般睡6-8小时左右,睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。
调整自身的作息。
其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律,从而引起的伤身,若是需要上期上夜班的人的话,建议可以调整自身的生活作息,把握好睡眠的规律,保证好睡眠的时间,就可以很大程度减少伤身的概率。
上夜班在白天休息的时候,一定要保证每天在规定的时间内睡觉,并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右,能够充分的让机体得到休息,并且需要每次的睡眠质量要好,并长期保持,这样才能做到调整作息,不伤身。
上夜班而白天睡不着觉主要是因为生物钟的问题,若是需要长期上夜班的话,可以在白天需要睡觉的时候,多吃一点安神的食物,例如在睡前喝上一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。
若是不想食用食物的话,也可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而得到助眠的效果。
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