喝可乐会骨质疏松吗?大量补钙可预防骨质疏松?
本文已影响297人
本文已影响297人
根据中国首个骨指数报告显示,中国人骨健康平均分未“及格”,并且有超过三成的国人骨骼指数不达标。这一消息传开之后很多人都坐不住了,瞬间觉得自己有点“膝盖疼”,开始积极搜索各种护骨大法。其中网上传播较为广泛的方法就是多补钙,外加少喝可乐等碳酸饮料。那么喝可乐会骨质疏松吗?大量补钙真的就行之有效吗?
喝可乐会骨质疏松吗?
那些认为喝可乐会骨质疏松吗的言论,主要是担心可乐中的磷会影响钙质吸收,从而引发骨质疏松。其实这个问题可以从两方面来论证,其一就是理清影响骨质疏松的因素有哪些,看看可乐是否位列其中;其二就是论证可乐中的磷是否会影响钙质吸收。
①影响骨质疏松的因素:食品安全博士、科信食品与营养信息交流中心副主任钟凯曾在一篇科普文章中提出[1],导致骨质疏松的因素非常多,比如骨钙峰值(也就是身体的底子)、雌激素水平(尤其是绝经后妇女)、遗传因素、使用药物(比如糖皮质激素)、膳食中的钙含量、血液中的维生素D水平、运动量、吸烟酗酒等不良嗜好以及脏器疾病等等,都有可能引发骨质疏松。但在所提及的这些影响骨骼健康的主要因素中,并没有提及磷或者大家担忧的可乐。这样看来,喝可乐会骨质疏松吗这个问题的答案,是否定的!
②磷是否会影响钙质吸收:大家要知道,磷是构成骨骼和牙齿的重要成分,很多常见的食物比如瘦肉、蛋、奶以及坚果和部分海产品等都含磷,它通常和蛋白质并存,理论上,膳食中的钙磷比值在2:1之间,能促进人体对钙和磷的吸收效率,适量摄入含磷食物有益骨骼健康,所以大家没有必要过度恐磷。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议,成人每天磷的推荐摄入量为720毫克,不建议超过3500毫克。而每100毫升可乐型汽水的磷含量约为17毫克,与100克煎饼、100克牛肉相比属于含磷量较低的食物。如果以每日磷的推荐摄入量(健康成年人为720毫克)为标准,相当于每天需要喝掉约合12罐330毫升可乐型汽水,这显然不符合常理。因此,一般情况下,对于一个健康的成年人而言,适量饮用可乐型汽水是不会直接导致骨质疏松的,所以你还会担心喝可乐会骨质疏松吗这个问题?
大量补钙可预防骨质疏松?
虽然喝可乐会骨质疏松吗这个问题被证明是多虑了,但是骨质疏松的潜在威胁依然存在。为了拥有健康的骨骼,不少人的第一反应就是要补钙,认为补钙是强健骨骼的关键。诚然,充足的钙含量对骨骼健康很重要,但是人体内每种营养素的含量都应保持在合理的范围内。中国营养学会的数据显示,成年人每天钙的推荐摄入量不低于八百毫克,耐受量为两千毫克[2]。所以钙也并不是补的越多越好,大量补钙很可能导致补钙过量,从而引发健康问题,盲目补钙不可取,还应遵循适量原则。
如何预防骨质疏松?
要想预防骨质疏松,除了适量补钙之外,还要配合补充维生素D。因为钙的吸收与维生素D之间的关系非常密切,当人体内缺乏维生素D时,食物中的钙就无法被人体充分吸收,话句话说,如果没有足够的维生素D来”助攻“,吃进去多少钙都有可能是无用功,最终只能排出体外[3]。另外,适量运动也有助于强健骨骼哦!
总之,对于大多数年龄段的健康人群而言,不必太过担心喝可乐会骨质疏松吗这个问题,没有必要将骨质疏松与可乐这些汽水联系起来。科学补充钙和维生素D,辅以适量运动,这些都是预防骨质疏松并且强健骨骼的有效方法!
资料来源:
1.3.《喝可乐会导致骨质疏松吗》-钟凯《养生大世界》2015年第8期
2.《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》
骨质疏松能吃钙片吗 骨质疏松吃哪种钙片好
可乐喝多了会骨质疏松吗
绝经后女性发生骨质疏松的原因 绝经后骨质疏松的预防与治疗
更年期骨质疏松怎么办 骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松是什么引起的 骨质疏松症有哪些表现
骨质疏松不能吃什么食物 骨质疏松吃醋好吗
骨质疏松如何预防?用氨糖软骨素钙片试试看!
吃什么对骨质疏松好 骨质疏松有哪些禁忌
骨质疏松有哪些症状 骨质疏松吃什么好
骨质疏松吃什么好 骨质疏松症的食疗方法
骨质疏松了有什么症状 骨质疏松拍片显示
骨质疏松症吃什么 骨质疏松病人的饮食
骨质疏松会导致腰疼吗 骨质疏松腰痛怎么办
老人都会骨质疏松吗 老人骨质疏松是什么原因
骨质疏松要怎么办 自我鉴别骨质疏松
如何治疗骨质疏松 骨质疏松吃什么是好
老人骨质疏松吃什么好 骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松是什么原因引起的 骨质疏松有几种类型
防止骨质疏松吃什么 骨质疏松是什么原因引起的
喝骨头汤能预防骨质疏松吗 骨质疏松补钙就能好吗