失眠有高招 教你“要不要”
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航天中心医院急诊科王旭东,急救部主任急诊科主任主任医师硕士生导师。
“十要"
(1)生活要有规律,春夏天都应晚卧早起,秋天应该早卧早起.冬天则应早卧晚起。做到相对地定时上床起床。
(2)要适量参加体育锻炼活动,如步行、跑步、做操、打球、打太极拳均可。
(3)饮食要清淡,吃富有营养、易于消化的食物。
(4)要多吃有利于睡眠的食物,如热牛奶(睡前饮)、蜂蜜、红枣、莲子、桂圆、核桃、百合、小米粥、苹果、香燕、食醋等。
(5)入睡前要洗脸、刷牙、热水泡脚或洗温水澡。
(6)入睡前要作一次“心理沐浴”,听听催眠的CD,并从脑海中把一切不愉快的烦恼、焦虑统统洗去,保持宁静的心情,使自己轻松愉快地、安然入睡。即古人所说的“先睡心,后睡眼"。
(7)入睡前,要调暗卧室的照明光度,直至关灯保持黑暗。
(8)冬季在卧室放盆水,保持室内温湿度,避免因室内干燥,影响睡眠。
(9)要有一张舒适的床.被褥柔软、轻松、保暖、千燥,床单、枕套清洁,这是睡一个好觉的必要条件。
(10)如果持续失眠2周以上,要到正规医院失眠专科或心理专科就诊,在医师的指导下.可以适当用些催眠药。
十不要
(1)白天不要打盹,免得影响晚上睡眠的质量。
(2)晚餐不要吃得太晚、太多(吃七成饱)、太精(可适当吃些粗粮)绝对不可吃夜宵。须记:“胃不和则卧不安”。
(3)睡觉前不要吃过多刺激性的食物和具有兴奋性的饮料、烟酒。
(4)睡觉前不要摄入太多的水分,以免起夜太多影响睡眠。
(5)睡前不要下棋、打麻将、打游戏机,免得神经兴奋,大脑还在高速运转,难以入眠。
(6)不要有熬夜的习惯,以免人体的“生物钟”被彻底扰乱。
(7)“寝不语”,睡前不要多说话,并将手机关掉,免得精神兴奋、思想活跃、耗能肺气。
(8)入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。
(9)卧室里不要放闹钟,以免听到“滴答”响声影响入眠。
(10)孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者,以及有心、肝、肾脏疾病者和睡眠呼吸障碍者和酒后者,都不要服安眠药。
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