早餐得有鸡蛋 早上快速煮鸡蛋方法
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早上快速煮鸡蛋方法是让很多上班族头疼的一件事,针对此类问题,我们也有做一个具体地调查,调查的方法千差万别,其中,有一种方法是在众多办法中最优良的一种,我们下面对如何在早上快速煮鸡蛋做一个详细的介绍吧。
一、早上快速煮鸡蛋方法
材料:鸡蛋(室温)、清水
做法:
1.首先将新鲜鸡蛋洗干净;
2.放入电热水壶中;
3.加入清水;
4.清水一定要没过鸡蛋;
5.盖上水壶盖,按下煮水开关,开水煮开后,不要打开盖子,按照一个鸡蛋焖10分钟计算方法,让鸡蛋在电热水壶焖熟;(我这次煮了4个鸡蛋,一共才焖了30分钟,鸡蛋也熟了)
6.时间到了,取出鸡蛋马上泡在冷水里至鸡蛋温度下降(方便剥蛋壳)。
二、煮鸡蛋的营养价值
煮鸡蛋(BoiledEgg),是鸡蛋最常见的吃法之一,是将鸡蛋放入水中煮熟而成。不过虽说煮鸡蛋营养丰富,但是过量食用鸡蛋会导致消化不良,因此煮鸡蛋不宜过多食用,一般以每天不超1个为宜。若煮鸡蛋的方法得当,可使煮出来的鸡蛋的营养吸收率达到100%,因而成为深受追捧的早餐或营养餐之首选。
煮鸡蛋营养吸收率100%鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有着重要作用,可延缓老年人的智力衰退。卵磷脂被医学专家视为老年性痴呆的克星,还可防治动脉粥样硬化。鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。适量吃鸡蛋,是不少长寿者延年的经验之一。
鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%—50%。可见,煮鸡蛋是最佳吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。不过,对儿童和老人来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最合适,因为这两种做法能使蛋白质松懈,极易被消化吸收。鸡蛋中维生素C含量不高,所以吃鸡蛋时最好辅以适量的蔬菜。
从营养学的观点看,为了保证膳食平衡,满足机体需要,又不会营养过剩,一般情况下,老年人每天吃1个鸡蛋为宜。中青年人、从事脑力劳动或轻体力劳动者,每天可吃两个鸡蛋;从事重体力劳动,消耗营养较多者,每天可吃两个鸡蛋;少年儿童由于长身体,代谢快,每天也可吃两个鸡蛋。孕妇、产妇、乳母、身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人,需要多增加优良蛋白质,每天可吃2—3个鸡蛋,不宜过多。
小编结语:从文章中可以看出,早上快速煮鸡蛋方法特别简单,既节省时间,又提高了效率,还补充了营养。鸡蛋对人的一个营养补充,也是有很大的帮助,煮鸡蛋也是不少长寿者延年的经验之一。从营养学的角度看,煮鸡蛋也可以保证膳食平衡,满足集体需要,相信了解了快速煮鸡蛋方法以后,就会更加节省时间,方便大家了。
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