经期跑步可以吗 6招保健方法必看
本文已影响305人
本文已影响305人
你对自己的身体都了解吗,我们对自己的身体如果不了解的话,肯定是不利于日常的生胡了。生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群。想要安全度过月经期就要做好保养,对此有人问来大姨妈可以跑步吗?月经期如何保养呢。
来大姨妈可以跑步吗?
生理期适不适合跑步,要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是,来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的,但是适当运动可以缓解身体不适。如来大姨妈时可以选择慢跑,有利于缓解经期不适,具体的如下:
慢跑可缓解经期前综合征,如果例假来之前,出现水肿、胸胀等情形,可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环。
此外,慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就马上停下来。
此外,经期运动要注意以下几点,才能有利于缓解经期不适。
1、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3、避免竞争激烈的比赛,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
4、避免参与各种水中运动,勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
月经期如何保养?
1、勿乱用药
一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多,日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱投药饵。
2、月经来潮时镇定痛感
多吃高纤维食物,如:新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,缓解经期不适应的症状,用时镇定情绪。
3、月经前一周减少充血
对于月经即将到来的女性,那么饮食尽量要吃的清淡,高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,同时这还能增加绿叶蔬菜,新鲜的水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血的危机,缓解其痛经的痛苦感觉。
4、劳逸结合
经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。
5、补充流失的营养
因为在女人月经初潮的时候,身体内的铁质开始流失,这也是很多女性为什么有缺血的原因,那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题,多多摄入一些能够补铁的食物吧。两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好,让女性更加健康。
6、忌喝冷饮
这对于一个女性来说,这绝对是经期最为基本的常识了,千万不要违背,这可不能拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除,缓解例假期间的不适应危机。自制一些经期茶饮对舒缓例假不适是很有帮助的。例如:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
结语:是啊,你对自己的身体都了解多少呢,日常锻炼也是需要的,但是要避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
经期丰胸有何妙招 美女们必看
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
经期女人吃什么水果好 生理期保健方法
来月经第一天可以跑步吗 妹纸们可不要随便跑!
跑完步想吐怎么缓解 跑步前可以吃东西吗
女性经期可以跑步吗
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
原地跑步跟跑步有区别吗 原地跑步可以达到锻炼效果吗
如何保养乳房健康 这6个方法不得不看
跑步机伤膝盖是真的吗 跑步机可以光脚跑吗
经期保健不能忽视的6个方面
跑步可以吃增肌粉吗 跑步会瘦腿吗
跑步穿长袜子好还是短袜子 长期跑步有必要穿压缩袜吗
跑步疲劳期该不该休息 跑步后消除疲劳的方法
【月经初潮可以跑步吗】月经初潮可以跑步么
跑步机跑步一次应该跑多久才有效 跑步机跑步和在外面跑有什么不同
如何保养腰部健康 白领这几招必看
跑步可以喝蛋白粉吗 跑步建议吃什么
经期散步可以吗 经期散步的好处
来月经可以跑步吗