女人经期养生 这2招一定得试试
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经期的女生是需要好好保养自己的身体了,身体的养生方法还是比较多了,每个人都需要好好的重视。女性是特别的,比男性拥有许多独特的特征,如月经。月经有着众多的说法,有人叫月事,有人叫大姨妈,也有人叫例假。要知道月经的出现,预示着女性有生儿育女的资格。另外,月经还是女性排毒途径之一。做好了经期保健,让女人不仅能拥有健康,还能获得好肌肤,做个漂漂亮亮的美女子。
1、远离打扰你睡眠的源头
相信大多数女性在每个月来“大姨妈”的哪些日子,都有失眠的困扰。因为这个时候的女人都比较敏感,任何一些小细节就会让她们从睡眠中醒来,甚至辗转反侧整夜都难以入眠。再加上痛经带来的痛苦,这让经期女人更加睡不着。此外,以下几个原因也会导致女人失眠。
(1)、床头灯,很多人因为害怕黑夜所以习惯开着床头灯睡觉,要知道光亮会让你的大脑没有办法调整该休息的状态,从而影响睡眠。
(2)、手机,很多人习惯睡前玩手机,差不多困了以后就直接将手机放在床头。要知道手机的辐射会影响大脑的深层睡眠。
(3)、宠物,很多女性喜欢养宠物,有时候也和宠物一同睡觉,要知道宠物的鼾声或者是脚步声都会影响你的深度睡眠。
2、喝增强气血的下午茶
女人每月那些特殊的日子会流失不少的血液,如果不及时补气血的话,则会导致气血不足。女人没有充足的气血,不仅仅会导致肤质恶化,而且会导致免疫力下降,最终对身体造成伤害。可想而知,补气血对女人的重要性。
那么接下来为大家推荐一款补气血的茶,那就是龙眼干红枣茶。
第一步,准备好干红枣(去核)和龙眼肉(去壳去枣),冰糖和蜂蜜按个人的喜食甜度添加。
第二步,将备好的材料除了蜂蜜外统统放入锅中,再加入一定量的水用大火烧滚。开了之后改用小火焖煮直到煮干水分(大约三十分钟)。
第三步,煮干后用勺子在锅内搅动弄成枣泥,之后将其放凉再倒入适量的蜂蜜拌匀,再找个干净的容器封起来。之后想要吃的时候,挖几勺用温开水冲泡饮用。
女人对月经是又爱又恨,不管怎样,当女性处于特殊时期时一定要注意自我保健,做好身体保暖工作,多吃补血益气的食物,那么,女性经期吃什么好呢?
女性月经期间吃什么好
1、宜吃香蕉
香蕉中含有这大量的可以安定神经的维生素B6这种物质,不但能够温度她们紧张,烦躁的情绪还能够改善她们的睡眠,腹痛也会相对减轻的。
2、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
3、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
4、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。
月经期间吃什么进补好
以下这六种食品就是呵护女性佳品,适宜女性经期进补。
1、羊肉:
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
2、胡桃:
民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。
3、芝麻:
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
4、海参:
海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
5、淡菜:
淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。
6、鸽肉:
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
月经期间吃什么好?上面为大家介绍了适宜女性月经期间食用的食物,女性在月经期间可以多吃这些食物,主要不要让自己着凉、不要吃寒凉的食物。
结语:我们对养生的工作一直都是比较重视了,究竟如何才能更好的护理好身体,这些都是非常的必要了。通过以上的介绍,想必大家对经期养生的知识有了更多的了解。小编提醒大家,经期养生除了有以上的方法外,也要注意保持合理、正常地作息,也可以通过按摩等方法,相互配合才能达到理想中的保健效果。
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