不想熬夜却睡不着 如何睡得香
本文已影响244人
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很多人晚上都不喜欢睡觉,这是什么情况?不睡觉给身体带来诸多危害,现如今是网络时代,有很多人都有成夜不睡觉的习惯,喜欢熬夜玩游戏看电视等等,那你知道怎样才能使我们睡得香吗,想要睡得香吃什么食物才有效呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
不睡觉的危害
1、不睡觉的危害之不育
长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差,男性长期熬夜,使体内激素水平紊乱,内分泌失调。雄激素低了,雌激素升高,就会引起不育。
2、不睡觉的危害之视力下降
如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
3、不睡觉的危害之疾病
起居习惯导致人体生物钟紊乱,使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,男人经常熬夜,容易诱发前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。另外,熬夜后胃病会加重,胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
4、不睡觉的危害之肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、不睡觉的危害之患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
6、不睡觉的危害之皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
如何人你睡得香
四肢暖和
让四肢变得暖同样可以轻松提高睡眠质量,因为四肢是血液循环的末端,而四肢冰凉会让血液在四肢中难以流动,让人出现四肢无力等情况出现,而这对于睡眠质量的影响是很大的,反之让四肢暖和起来,则可以提高睡眠的质量。
去掉饰品睡觉
现代社会之中琳琅满目的饰品往往会让人挑花了眼,而一些人尤其是一些女士朋友,在遇到自己喜爱的饰品后往往会将之一直佩戴在身上,即便是睡觉也不会将之拿下来,其实这种做法十分危险,不仅会导致睡眠的质量降低,甚至有可能会让人猝死。
因为人在睡眠时身体各方面都是很平衡的,但是携带饰品睡觉,很容易就会导致这种平衡被打破,从而让人出现噩梦的情况,此外,如项链等饰品还容易影响胸部血液流动,让人出现心脏跳动困难的情况。
因此在睡觉之前将身体上的饰品全都拿下来,是提高睡眠质量的良好方式。
擦掉化妆品
虽然一些化妆品是防水的,但是它防不住油脂,很多女士有着带妆睡觉的习惯,但是人在睡眠中毛孔会分泌出油脂,很容易混合化妆品让肌肤变的粘乎乎的,影响到人的睡眠质量。
此外,人在睡眠之中,毛孔也是需要呼吸的,虽然占有的比例很小,但是携带化妆品睡觉,毛孔会难以呼吸,从而到人的肌肤觉得沉闷,使得睡眠质量下降。因此在睡觉之前一定要将化妆品擦掉才可以哦。
让人睡得香的食物
1、杏仁
杏仁中含有大量的营养物质,另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品。
2、香蕉
在日常生活中,香蕉是我们常见的一种水果。它不仅味道很美味,而且它里面含有丰富的营养价值,给人体提供所需要的维生素。可以说,香蕉是十分好的水果。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
因为菊花茶中含有大量的营养物质,所以菊花茶还具有明目清肝的作用,如果配上枸杞一起来喝,那效果更是好的难以想象。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
结语:晚上不睡觉对我们的健康是非常有害的,可是,很多朋友还是会熬夜,上网,打游戏,夜生活,真的是很多人都有这样的情况的。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。女人如果长期这样熬夜的话,脸上会长痘痘,会衰老的。
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