缓解颈部疲劳需要做这些
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现代人工作一般都是在电脑前完成的,一天下来,常常会觉得脖子酸痛。这是因为,我们常保持一个姿势对着电脑,脖子需要一直支撑着我们的脑袋,时间久了,自然就受不了了,出现酸痛也很正常。但是长期如此,会让我们产生严重的颈椎问题,缓解颈部疲劳还是很有必要的。
不要躺着看书,玩手机
躺着看书,玩手机。相信你也经常和小编一样躺着看书,或者跑酷吧。这里你有没有觉得看书或者玩手机的时候脖子会很酸。所以要看书或者玩手机,还是安安稳稳的做起来看吧。
不要吃过油腻,辛辣的食物
我相信谁都抵不过美食的诱惑。这里就要注意啦,这些美食也可能是照成你脖子酸的很重要的原因。所以不妨在吃完美食的时候来杯茶吧,或者周末放假吃亲手煮一碗白粥。
做些简单的脖子运动
脖子向前后左右四个方向靠,每次靠的时候深呼吸3下。然后顺时针慢慢的转两圈。低头慢慢的呼吸向右转动,一个呼吸一个角度。转完两圈换逆时针也来两圈吧。有没有感觉转完轻松很多。
多运动
运动是万金油。运动治百病,抽点时间跑跑步,打打球。这是最好的办法。
枕头是关键
小编家里的枕头有七八个了,但是还是感觉少了一个枕头。用了那么多的枕头发现还是正常家里用的那种枕头最好睡。药枕啊,什么保护脊椎的那种枕头,用来垫脚还不错。
敷热水
也是不错的办法,每天最舒服的时候就是洗下热水澡,然后安安静静的去睡觉。
上班族脖子疼,一般是因为坐姿不对
方法/步骤
首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。
由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此,坐电脑椅时,如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。
其次是靠垫的厚度要合适。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。在挑选时可把靠垫试放在腰后,如果垫十分钟后仍然感觉很舒适,则这个厚度是适合的,如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛,则说明这个靠垫不合格。再有,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性。
不论从事什么工作,只要是坐了45分钟后,都应该起来做一下伸展运动,这样对眼睛、手腕、颈椎、腰椎都有益处;在工作期间,别始终一个姿势,应该隔一会儿就变换一个姿势,不断地调整姿势也能缓解腰部的劳累,正确、合适的坐姿应该使身体得到放松;当需要靠椅背时,应腰部挺直,坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐在沙发面的底端,背部紧靠沙发背。
很多上班族都或多或少的优点颈椎问题,这一方面是由于长期的工作中颈部保持一个动作太久导致,另外,不正确的坐姿也会加剧这种症状。平时工作中,当感到脖子酸痛时,可以简单地扭扭脖子,让自己的脖子得到简单得放松,问题严重的,还可以适当得去休息一会。
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