上班容易疲劳该怎么办 日常缓解疲劳的方法
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
上班族特别容易疲劳,这是很多人的常态。除了工作生活压力大以外,饮食失调也是造成疲劳的原因。那么对于这个问题,还得依靠饮食来缓解。
铁在全世界是第一位缺乏的微量营养素。主要人群是在生长发育的婴幼儿儿童还有育龄妇女。因为女性具有特殊的生理情况,在这些人群是高发。此外,年轻的女性往往怕胖,喜欢瘦,所以挑食、偏食导致缺铁。
解决方案:黑色食物及红肉富含铁
黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。在食物里,除了从黑色食物中吸收铁,还要适量食用红肉,比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物和双壳类动物等非哺乳动物的肉都不是红肉。红肉富含矿物质尤其是铁元素,还有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等。
有专家认为,红肉中含有很高的饱和脂肪,不太健康。但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪。以瘦肉为例,猪瘦肉的脂肪含量为6.2%,羊瘦肉为3.9%,牛瘦肉为2.3%。要增加铁减少脂肪含量,可以多吃牛肉和羊肉,而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式,少用油煎油炸。另外,多吃一些新鲜的水果,可以促进铁的吸收。
经济越来越发达,获得的食物越来越丰富,但B族维生素越缺乏。B1在全谷类食物和豆类食物最丰富,但现在的人为了满足口感,都买精白的米,比较粗的米就不吃了,但加工越精细B族维生素越缺乏。
解决方案:吃米带点糠,营养又健康
常言道,吃米带点糠,营养又健康。谷维素主要存在于毛糠油及其油脚中,米糠层中谷维素的含量为0.3%~0.5%。米糠在加温压榨时谷维素溶于油中,一般毛糠油中谷维素的含量约为2%~3%。
在诸多植物油料中,如玉米胚芽油、小麦胚芽油、稞麦糠油、菜籽油等,以毛糠油谷维素含量最高,所以谷维素大都是从毛糠油中提取。
烟酸也称尼克酸,即维生素B3,但公众对其普遍缺乏认知。尼克酸在人体内会转化为烟酰胺,当人体缺乏时,可产生糙皮病,表现为皮炎、舌炎、口咽、腹泻及烦躁、失眠感觉异常等症状。尼克酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素,即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。
解决方案:烟酸食物来源广泛
烟酸广泛存在于动植物食物中,富含烟酸的食物有肝、肾、牛、羊、猪肉、鱼、花生、黄豆、麦麸、米糠、小米等,含量中等的有豆类、硬果类、大米、小麦等,而玉米、蔬菜、水果、蛋、奶中含量较低。
叶酸是一种广泛分布的水溶性B族维生素,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少外,还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。叶酸不足时,抗体会减少,抵抗力将减弱。
解决方案:多吃新鲜蔬果
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。但由于天然叶酸极不稳定,人体真正能获得的不多。所以,合成叶酸被很多人追捧。不过,最新的研究发现,绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收,而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限,未被吸收的过量合成叶酸会进入血液,有可能引起白血病、关节炎等疾病。
专家认为,凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜,水果都含叶酸,所以要保证饮食全面均衡,叶酸才不致缺乏。
上班难免会遇到一些糟心的事情,可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些有趣的事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁,重新调整好心情再投入到工作中。
适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
上班族眼睛疲劳可以用这种方法缓解
跑步疲劳期该不该休息 跑步后消除疲劳的方法
孕期疲劳怎么缓解 解决孕期疲劳的方法
这些方法可以帮助上班族缓解眼睛疲劳
容易疲劳怎么办 身体容易疲劳怎么调理
过度用眼眼疲劳怎么办 这么做缓解眼疲劳
总是眼睛疲劳怎么缓解 眼疲劳有哪些症状
眼疲劳如何改善 吃什么可以缓解疲劳
按摩可以缓解疲劳吗 缓解疲劳的按摩手法
如何驱赶疲劳呢 缓解疲劳的妙招有哪些
男性性生活后为什么容易疲劳 性生活疲劳后怎么缓解
如何缓解疲劳 赶走疲劳就靠它
孕妈容易感到疲劳怎么缓解
抗疲劳的食物有哪些 疲劳吃什么可以缓解
上班容易疲劳是什么原因 6种方法有效提神
女人缓解疲劳吃什么好 抗疲劳的5种营养素
眼疲劳怎么缓解 眼疲劳的注意事项
疲劳的一般表现有哪些 为什么洗澡可以缓解疲劳
眼睛很容易疲劳怎么办 怎么缓解视力疲劳
女人容易疲劳吃什么好 五大食物有效抗疲劳