经常失眠 4种天然食物有助睡眠
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现代人生活竞争激烈压力大,让很多的人都出现了失眠的情况。很多的人都喜欢采用失眠的自我疗法,但是效果都不大,究竟女人失眠该怎么做呢,今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么治疗失眠的女人们。
拥有更好睡眠的6个简易方法拯救失眠女
很多人认为我们可以平时少睡点,在周末补回来。然而睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来,然后周六日一直睡到中午,这对健康很不利。相反,应试试每个晚上都有适量的睡眠。
引起失眠的原因有:压力、消化不良、关节痛,舒适的躺下来很困难等旧病、药物反应。
有时很难入眠这很正常,但是如果持续了好几天的话,你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展,慢性失眠会引发很多疾病:
精力不集中、做事犹豫不决、记忆力减退、在不适当的时间打盹(比如演讲的时候)、反应变慢,会让你变成危险的司机、体重增加(尽管这还没有被确定)、缺少性欲、缺少食欲。
缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了,以至于无法处理,所以你就忽略它,或者重要的客户会议完全忘记了,或者你在开会时走神了,开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作,你的项目也如此。
不失眠的第一步是处理问题的根源,然后找到拥有更好睡眠的简易方法。通常,做些小的改变也许能对你有所帮助:
1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律
如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱,或者,后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来,安然入睡。
2.培养晚上放松的方式
建立正常作休时间有助于你放松,因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。
3.避免电视
看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想,会做噩梦或失眠。另一方面,扣人心弦的电影会让你错过佳的入睡时间。
4.泡澡
很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下,在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛,放些温和的音乐,也许再来瓶红酒。
5.锻炼
像练习能帮助你提高能力水平,当时间到的时候,你将发现很容易入眠。况且,保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病,能帮助你准备好面对(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来,和自己进行沟通。
夜晚失眠怎么办9种食药调理方法要牢记
失眠症是指整夜睡眠时间少于5小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等,这种睡眠紊乱每周至少发生3次并持续1个月以上。为让市民拥有良好睡眠,免除失眠带来的困扰。
1.莲子:
有养心安神作用。《神农本草》载“主补中安神”,《中药大辞典》说“治夜寐多梦”。据分析莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等,晚餐搭配进食莲子粥,或睡前喝碗莲子汤,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
2.红枣:
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30~60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
3.桂圆:
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
4.桑椹:
性味甘寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2~3次,用温水或黄酒送服。桑葚20至30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。桑葚粥对心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虚寒者忌服。
5.藕:
熟者甘温易心脾,健脾开胃易血补心,生者甘寒亦清热除烦凉血散温。将藕洗净去皮,用纱布绞取汁液以茶饮,两者皆有安神作用。
6.芝麻:
中医认为芝麻有“补五脏、益气力、健脑髓、强筋骨”之功,多食对大脑有益,可安神和安眠。
7.糯米:
《罗氏会药医镜》云:“糯米,补脾肺、坚大便、缩小便,多食糯米,昏五脏、会令人贪睡”。失眠、夜间多尿的人,临睡前吃糯米粥,能使人酣睡、减少夜尿。
8.大枣:
含有蛋白质,维生素C、糖、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎服或与百合煮粥食用能加快入睡。
9.荔枝:
《本草纲目》称它能“通神、益智、健气”,可用来养血、生津液,荔枝含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,是思虑过度、健忘、失眠者不可多得的“安神益寿”果品,以鲜食为佳。
食物有气味之偏,病有阴阳盛衰,故饮食必要遵循因人因病、辨证施食,因时因地、灵活选食,审证求因、协调配食的原则,按照饮食有节、病中忌口,轻者治以食、重者食药并举基本要求,合理的运用饮食调护,以起到事倍功半之效。在家庭生活中,食物的种类繁多,安神助眠的食物多以补益为主,常用的多为莲子、大枣、百合、龙眼等。以上简单介绍几种常见的有治疗失眠作用的药物或食物,轻、中度失眠患者可参考运用,但病情较重者,建议到医院进一步检查治疗。
失眠怎么办?4种天然食物有助睡眠
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但又惧怕发胖,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?编辑总结了以下食物,非常适合睡前吃,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!
4种天然食物有助睡眠
1,燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平,此类饮品如全脂牛奶。
2,樱桃汁
早在2011年就有学者提出,樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁,以改善失眠状况。
3,谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物,也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果,加上蜂蜜后,对入眠会有非常大的帮助。此外,宾夕法尼亚大学的学者表示,蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。
结语:睡眠对于人体的健康来说是非常重要的,尤其是女人,现在很多的女性都是职业白领,平时要照顾好自己的和家人的生活,还要同时兼顾工作,很容易就被失眠困扰!希望上述介绍的这些治疗失眠的方法,能够帮助大家哦,要记得分享给身边的好朋友们哦!
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