睡前吃什么有助于睡眠 这4种食物最好不要吃
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睡前吃什么有助于睡眠,不少人在睡前有吃东西的习惯,因为在睡前的那段时间里,很多人会看电视剧、看综艺节目,或者玩手机等等,在这过程中,食物成为最好的搭配。但是对于睡眠来说,睡前吃东西的习惯可能会影响到睡眠质量,有的食物会让人出现失眠的问题,有的食物却会让人睡得更好。那么在睡前,什么东西可以吃,什么东西不能吃呢?
富含松果体的食物可以有效改善睡眠,这是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关,这种物质会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。这类食物主要包括番茄、香蕉、甜玉米。
对抗咖啡因的食物主要代表有酸枣仁,酸枣仁中含有的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮醇、桦皮酸及3种甾醇类物质,能够降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
5-羟色胺有催眠作用,会使人犯困,而色氨酸是转化为5-羟色胺的一种氨基酸。到了晚间,如果体内的色氨酸不足,会使人难以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、面包或馒头等。
例如脂肪类食物,因为这类食物所需的消化时间比较长,如果消化未完全,人就躺下睡觉,不但会加重胃的负担,所造成的睡眠体验也比较差。
例如黄豆、红薯等,这类食物会在消化过程中产生大量气体,影响到人的睡眠质量或者造成失眠。
晚上最主要的活动是睡觉,在这个过程中,消耗的热量要远远小于白天,如果晚上吃过多的高热量食物,容易转化为脂肪,使人长胖,影响人体健康。
在晚上喝一些咖啡、可乐、浓茶等带有兴奋作用的饮料,会让大脑处于兴奋状态,从而造成失眠的情况,还有睡前吃巧克力也会影响睡眠。
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