8种能够增加寿命的方法 想长寿就这么做
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个人能活多久,30%取决于基因,70%取决于个人选择。生活条件越来越好,短短的几十年不够享受时光,人们就希望能够活得更长久。专家总结出了8种能够增加寿命的方法,大家都可以来了解一下。
减压+10年
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示,前者的细胞端粒体长度明显短于后者,而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程,进而影响到人的整体寿命。研究人员表示,那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此,生活中需要学会自我减压,以延缓人体老化进程。
减肥+8年
体重超标对健康的危害等同于抽烟。肥胖会引发多种并发症,瘦不仅仅是美,更是为了健康,所以提倡大家多减肥,当然,一定要健康减肥。
停喝碳酸饮料+5年
研究显示,每天喝20盎司(约合600毫升)碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现,碳酸饮料富含糖分,大量长期喝,会明显缩短细胞端粒体长度,加速人体衰老。
多吃鱼+1年
吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸,令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现,每周吃一次鱼的老年人,认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
少吃糖+5年
数据显示,近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期,这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。糖尿病可令大脑老5岁,并使认知能力下降的风险增大。所以日常要减少糖类的摄入,还有一些食物中的隐含糖也要注意。
少肉多素+11年
《细胞代谢》杂志上的研究发现,与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比,主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白,可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍,使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。
远离镉+11年
《美国流行病学》刊登的研究发现,暴露在高浓度镉之下的人群,与暴露在低浓度镉之下的人群相比,细胞端粒体长度明显变短,相当于人体老了11岁。生活中镉的来源有吸烟产生的烟雾,被污染的果蔬,以及住在工业区等。
戒烟+10年
牛津大学研究人员发现,吸烟会让人早死10年;如果40岁前能够戒烟,可以减少90%的早亡风险;如果30岁前戒烟,早亡风险可进一步减少97%。
结语:身体健康了,自然会活得长久。而身体的健康取决于你的生活方式,坏习惯是在透支你的生命,早戒掉更安康。
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