怎么补充维生素d 如何补充维生素d
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为缺乏阳光的照射会造成身体维生素D的普遍缺乏。缺乏维生素D可能会导致佝偻病、骨软化症、骨质疏松、手足痉挛等,也可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病。
怎么补充维生素d
第一,晒充足的阳光。阳光刺激身体,受到紫外线照射后,人体内的胆固醇转化为维生素d,但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议要做足防晒措施,而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。
第二,富含脂肪的鱼类。如鲑鱼,鳟鱼,鲫鱼,金枪鱼,鳗鱼都是补充维生素d的良好来源,多食深海鱼类可以补充维生素d。
第三,鱼罐头。新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d的摄入方法,还可以从鱼罐头中获得维生素d。
第四,蘑菇。就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素d,这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产,所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。
第五,营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素d,而冰淇淋和奶酪就没有,我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。
第六,维生素d的滴剂。可以帮助每天获得适量的维生素d,但长期过量服用可能会出现中毒现象,所以,建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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