成人维生素D怎么补 成人维生素d缺乏会有什么影响
本文已影响1.67K人
本文已影响1.67K人
成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D多的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品,乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等,这些食物含有丰富的维生素D。经常晒太阳可以自身合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊,成年人每日补充一粒,养成好习惯保持好心情好睡眠会。
补充维生素d的方法
1、可以通过食物来补充,在平时的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物,如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉以及坚果。
2、多进行户外运动,在阳光中的紫外线作用下,人体能够自身合成维生素D,在阳光不那么强烈的时候,在户外运动2小时以上。
3、可以补充维生素D剂,在选择维生素D时,要根据自身需要的计量,一天不超过5μg。一般市面上销售的维生素D有很多种规格,分别适用于一岁内婴儿、一岁以上儿童、成人等。维生素D作为一种脂溶性维生素,不可以过量服用,过量可能会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。
成人维生素d缺乏会有什么影响
成人维生素d对于幼儿的生长发育至关重要,对成人的影响较小,但是也会有一些影响,以来看看吧。
成人维生素d缺乏的影响1:会导致骨质疏松,使骨密度下降,易发生骨折和手足痉挛。
成人维生素d缺乏的影响2:可能出现骨软化症,特别是孕妇、产妇以及老人。
成人维生素d缺乏的影响3:维生素d缺乏会导致骨痛、关节痛、肌无力等。
成人维生素d缺乏的影响4:维生素D缺乏出现糖尿病的风险会增加,心脑血管疾病随之有可能增加,也有可能出现某些恶性的肿瘤,抵抗力会明显低下。
补充维生素D对老年人益处多
维生素d缺乏症的主要表现
维生素b2缺乏的症状 维生素b2缺乏怎么补充
这些人容易缺维生素D 看看有没有你
维生素D缺乏会导致甲状腺激素偏高吗
缺乏维生素E会怎样 维生素E怎么补充
维生素D缺乏怎么补
维生素d怎么补 想要足够维生素D?光靠晒太阳是不够的!
维生素D的作用有哪些 维生素D的功效是什么
哪些食物含维生素d 补充维生素d吃什么好
含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D
缺维生素d最典型的症状 缺维生素d典型的症状
什么食物含维生素d 维生素D的作用是什么
维生素D你补充过量了吗?过量摄入维生素D有什么危害
维生素E缺乏的原因 为什么会缺乏维生素E
正常人需要补充维生素D吗
维生素d一天多少超标 维生素d超标会引起什么病
缺乏维生素的症状有哪些 缺乏维生素有什么影响
维生素D的作用
老年人如何有效补维生素D
吃什么能补充维生素D
缺维生素D会得什么病 光补钙不够!维生素D3增强吸收
缺乏维生素D会影响卵巢、受精能力 吃3类食物可补充
维生素D是什么 维生素D的作用是什么
维生素D吃到几岁最好 小孩子补充维生素D有什么作用
维生素b族有什么作用 缺乏维生素b有什么影响
维生素d的作用及功能 维生素d对身体的好处
维生素d的食物有哪些 补充维生素d吃什么好
宝宝要补充维生素d吗
【宝宝缺维生素d怎么补充】小儿维生素d缺乏怎么办 孩子缺少维生素d怎么补充