跑完步怎么瘦小腿 跑完步如何瘦小腿
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跑步是非常受欢迎的一种运动方式,而对于女性来说,跑步的难度相对较低且减肥效果显著,尤其是在春天时节,很多女生都会把跑步列入自己的日常锻炼项目之中,可以在夏天来临之前有效的减脂。但不少爱美的女性感到担心,跑完步后有可能导致小腿变粗,影响美观,因此在跑完步后应该怎么瘦小腿呢?
跑步后怎么瘦小腿
跑后小腿巧拉伸5分钟
在各种瘦身论坛里都看到过:跑完步后好好拉伸,可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。
跑后做伸展运动的确也不可少,可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免肌肉僵化,有利于恢复疲劳,有效保持腿型的完美。
这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿,并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了,而是可能恰好拉对肌肉,把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸,就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍,更好的促进肌肉增长。
有人跑完步拉伸,感觉小腿变瘦了,可有些却觉得自己的小腿越来越粗,就是因为拉伸刺激的地方不一样。
和小腿训练一样,直腿拉伸刺激腓肠肌,屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以,如果你想靠拉伸来显得小腿瘦,主要就是拉伸比目鱼肌,调整肌肉比例,视觉显瘦。
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。
等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚,因为跑步过程中下肢血流增加,骨骼肌血管扩张,静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的),刚跑完步就泡脚,下肢毛细血管进一步扩张,可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。
其实无论做什么运动,拉伸工作都是非常有必要的,在运动前拉伸可以使肌肉保持一个紧张的状态,减少运动带来的损害,而在跑步之后进行拉伸就可以使小腿放松,减少变成肌肉腿的可能性。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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