补铁第一名是什么食物 补铁有什么作用和功效
本文已影响6.3K人
本文已影响6.3K人
铁元素对于人体来讲十分的重要,它是血红蛋白的重要部分,身体正常的运转离不开它。补铁第一名的食物是动物肝脏,用食物中补铁主要的来源还是肉类。除了肝脏,各种瘦肉也是很不错的选择,虽然瘦肉中的铁含量不高,但其所富含的铁极易被人体吸收。各种动物血,比如鸡血、鸭血、猪血等都含有铁元素,是补铁的优质来源。
最补铁的食物
1、动物肝脏
食物补铁动物肝脏是首选。比如猪肝,猪肝中含有丰富的铁元素、镁元素和磷元素,有益于造血。同时,猪肝中有丰富的卵磷脂,能够增强大脑活力,预防老年性痴呆症的发生。每100克猪肝大约含铁元素23毫克。其它还有鸡肝、鸭肝、鹅肝、牛肝、羊肝等。
2、各种瘦肉
虽然瘦肉中的铁含量不高,但其所富含的铁极易被人体吸收。
3、动物血
各种动物血,比如鸡血、鸭血、鹅血、羊血、牛血、猪血等都含有丰富的基酸和铁,有补血的功效。每100克猪血含有铁元素大约9毫克。
4、巧克力
黑巧克力的含铁量可以说也是非常高,不仅能够有助于补铁,还可以补充身体所需能量,满足人体对能量的需求。
5、全谷食物
燕麦、小麦和强化麦片等全谷食物中同样富含有铁,可以减肥,助消化脂和降低血脂,还可以改善血红蛋白水平。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的铁,被誉为食品中的含铁冠军,每100克干燥的黑木耳含铁元素大约为97毫克。黑木耳不仅能够提高机体免疫功能,还有抗衰老、抗凝血、降血糖的作用。
补铁有什么作用和功效
已经了解了补铁的优质食物,我们再来看看补铁有什么作用和功效。
补铁的作用与功效1:缺铁会导致人体的毛发脱落、脸色苍白以及疲惫头晕等情况,严重时还会引起缺铁性贫血。补铁能起到强壮身体、预防疾病以及辅助治疗的作用,还会提升人体的免疫力和抗病能力。
补铁的作用与功效2:儿童因为处在身体和智力发育期,这个时段对于铁元素的需求较大。如果缺铁不但会影响身体的正常发育,还会损害智力发育以及认知能力。补充足够的铁元素,可以促进儿童发育。
补铁的作用与功效3:补充铁元素能预防以及治疗缺铁性贫血,可以调节组织呼吸和缓解疲劳,而且还有美容的功效。
缺铁吃什么 吃什么补铁
缺铁吃什么 4个补铁食谱拿走
什么食物补铁
如何补铁 吃什么补铁效果最佳
有什么水果补铁 有什么水果可以补铁
冬季补铁吃什么好 五款食疗方巧补铁
什么水果补铁 补铁的水果有哪些
孕妇怎么补铁 孕妇补铁的食物有哪些
补铁吃哪些食物比较好 补铁的食品有哪些
哪些食物补铁
一岁宝宝补铁吃什么 这些补铁食物要记得常吃
补铁的水果 吃什么水果补铁
富含铁的食物有哪些 补铁的食物有哪些
缺铁怎么补 如何补铁吃什么好
宝宝吃什么可以补铁 吃什么补铁效果好
补铁的水果有哪些 吃什么水果补铁
【补铁的食物有哪些】哪些食物可以补铁 补铁吃什么食物
铁皮石斛有什么功效和作用 铁皮石斛怎么食用
孕妇缺铁吃什么食物好 孕妇补铁的食物有哪些
缺铁吃什么补得最快 吃什么补铁
有哪些食物补铁 补铁可以吃哪些食物
补铁的食物有哪些
人体缺铁时吃以下哪种食物 吃什么补铁
缺铁性贫血吃什么食物 吃什么可以补铁
吃什么水果可以补铁 补铁吃什么好
补铁的食物有哪些 补铁的误区
补铁的食物有哪些 这些食物全方位补铁
如何补铁 哪些食物最能补铁
铁皮石斛是什么东西 铁皮石斛有哪些功效和作用
补铁的食物