睡眠不好怎么办 睡眠不好如何调理
本文已影响3.26K人
本文已影响3.26K人
睡眠不好怎么办?造成睡眠差的因素也是有多方面的,综合分析主要有环境、生理、心理、精神等疾病影响,很多朋友都会因为这些因素导致睡眠不好,那么睡眠不好如何调理呢?别急,接下来就让我们一起看看把。
据数据调查显示,我国失眠人数多达30%,其中80%的成年人睡眠不健康,长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,由此可见睡眠不好不可忽视。
睡眠不好如何调理
1、听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。多听听古典乐、民乐或慢节奏的乐曲。
2、适当锻炼
锻炼有助于身体健康,这是一个人人皆知的道理,不仅可以保持好的身材。还有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。
3、时间要规律
夜间各个不同睡眠时段的养生,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
4、调整睡姿
有的人喜欢仰卧,这种睡姿并不能达到全身休息的目的,而且会让人有一种胸闷的感觉。还有的人喜欢俯卧,这样会压迫心脏,影响睡眠质量。尽量采取右侧卧位的方法,可以让自己睡得更香一些哦。
5、创造舒适的环境
睡觉的床应该躺着舒服,枕头的高低要合适,睡觉时还要把窗帘关闭,把灯关上,室内的温度和湿度适宜,这样可以让自己睡得更加香甜一些。
6、睡前喝杯热牛奶
因为牛奶中含有色氨酸,它有助于睡眠安神的作用,所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
想要优质的睡眠,就得从各方面调理,从根源上解决睡眠质量不好的问题,非到不得已的时候,最好不要采取服用安眠药的措施。小编希望大家都能够拥有良好的睡眠,让自己的身体更加健康,看起来有精神!
睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
睡眠不好怎么办 改善睡眠不好的方法
孕期睡眠不好怎么办
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠
孕妇睡眠不好怎么办
孕妇睡眠不好怎么办
宝宝睡眠不好是什么原因 宝宝睡眠不好怎么办
睡眠不好怎么调理 女性吃什么有助于睡眠
女人睡眠不好怎么调理 5个小方法拯救睡眠
产妇睡眠不好怎么办
冬季睡眠不好怎么办
宝宝睡眠不好怎么办
睡眠不足长痘痘怎么办 睡眠不足长痘,就该这么调理!
怀孕一个月睡眠不好怎么办 孕妇失眠怎么调理
【婴儿睡眠不好怎么办】宝宝睡眠不好如何调理 小孩睡眠不好怎么办
秋季睡眠不好怎么办
睡眠不好如何调理
上班族睡眠不好 如何改善睡眠质量
睡眠质量不好怎么办
睡眠不好怎么办
男人睡眠不好怎么调理 4个方法让你拥有好睡眠
更年期睡眠不好如何调整
睡眠不好如何调理 这7点要注意
女人睡眠不好怎么办 女人睡眠不好应该怎么做
夏季睡眠不好怎么办
睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适
12岁儿童睡眠不好怎样调理
睡眠不好如何食补
春季睡眠不好怎么办
睡眠不好如何调理 调整四个相关解决