夏季睡眠不好怎么办
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
夏季睡眠不好怎么办?在夏季,白天持续的高温会影响人体冷却过程,这样会导致夜间睡不好,这样就不仅影响第二天的工作或者学习,还会导致身体的免疫力下降,使人更加容易生病。为此,专家为大家分享了一些简便易行的助眠方法,帮你找回好睡眠,一觉睡到天亮。
选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说:“入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要,专家建议使用我们使用棉质床单比较好,因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分,可以起到降温作用。
凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。
白天挡纱帘
白天光线强,会升高室内温度。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。
如果您有条件的话,还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植,这样就可以达到隔热的效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗,枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的,令人不适,进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。
夏天空气湿度约为70%,因此睡前最好用空调除湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内,睡觉时取出放枕边,冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环,提升体温,大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前,水温宜在38℃~40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,会引起失眠。年轻人睡前1~2小时,老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料,可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素,放松脑神经,催生睡意,号称“天然安眠药”。因此,夏天可吃点富含色氨酸的食物,如葵花籽等坚果,以及香蕉、豆、奶、鱼等。
此外,艾德兹科瓦斯基建议,倘若难以入睡,可以起床将手腕放在水龙头下,用凉水冲洗几分钟,擦干手后直接回到床上,有助入睡。
睡眠不佳怎么办 如何改善睡眠
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办 宝宝晚上睡眠不好怎么办
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为什么会影响睡眠
睡眠不足很困怎么办 睡眠不足的危害有哪些
冬季女性睡眠不好怎么办 这样调理我知道告诉你
睡眠不足头疼怎么办
失眠怎么办 睡眠不足的危害
减肥后睡眠不好怎么办 减肥为何会影响睡眠
男人睡眠不好怎么办 男人吃什么有助于睡眠
夏季胃口差睡不好 开胃助睡眠就靠它们了
炎炎夏季如何才能睡得好 夏季良好睡眠的秘诀
睡眠不足为什么会头痛 睡眠不足头痛怎么办
睡眠不足为什么会头疼 睡眠不足头痛怎么办
睡不着心好累 睡眠质量差怎么办
怀孕两个月睡眠不好怎么办
睡眠不足应该怎么办
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
夏季祛白资讯:睡眠不好对于白癜风有什么危害
睡眠质量不好怎么办 教你如何提高睡眠质量
夏季脾气暴躁 睡眠不足导致
夏季失眠可以泡脚吗 夏季失眠怎么调理
睡眠差怎么办 中医教你好睡眠
睡眠质量不好怎么办 睡前瑜伽助你一夜好眠
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
睡眠质量不好怎么办 怎样改善
夏季失眠多梦怎么破? 瑜伽四式让你拥有好睡眠
夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
睡眠不足头痛怎么办 睡眠不足如何调理
儿童睡眠不好应该怎么办才好