夏季晚上睡不着该怎么办
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这时候已经完全入夏,不知你是否有这样的感觉,有时侯晚上很难入睡,甚至还会失眠。导致我们晚上睡眠质量差的原因有很多种,除了外界环境影响之外,还有很多我们自身的原因,不健康的生活习惯,也会导致我们夏天睡不着。
夏季失眠难入睡的两个常见原因蚊虫骚扰
蚊子可以称得上是夏季的“特产”。夏季蚊子已经完全苏醒过来,睡眠的时候蚊子会常常跟你亲密,整晚都在耳边吵个不停。整晚都在打蚊子,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到两个小时,知了又开始叽叽叽叽的叫了,从而造成了睡眠时间太短,整个人完全没有状态。
睡前饱餐易失眠
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
夏季防失眠吃点助眠食物面包
你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
核桃
核桃含有脂肪钙、磷等物质,营养价值很高。每晚睡前吃几粒核桃仁,能够安神益智,纳气平踹。
桑葚
根据《本草纲目》的记载,桑葚能够补五脏、通气血、安魂镇神。因此失眠者可以多吃哦。
牛奶
促进睡眠的食物还有牛奶,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
夏季我们一般睡得比较晚,由于白天天气太热,我们总是待在屋子里,这样一天的活动量就很少,到了晚上如果没有出去散散步,而是吃完晚饭就直接睡觉,人是很难睡觉,不妨在傍晚去逛逛,既消耗自己的精力,对身体也有好处,晚上也能有一个美美的睡眠。
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