晚上睡不着白天睡不醒怎么办?可能是这 5 个原因
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
现在很多人晚上睡觉成了大问题,一些人开始晚上睡不着,白天起不来,这到底是怎么了呢?
现在年轻人普遍比儿童或老年人晚睡。
简单说,光线对我们的生物钟有牵引作用,比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟,而后半夜的光会让睡眠时间提前。
年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感,所以会睡得更迟。
除了生物钟之外,在另一套控制睡眠的自我平衡系统中,年轻人对睡意有更强的抵抗,这也是晚睡的可能原因。
晚上控制光照,尤其是缩短对着电子屏幕的时间。
压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,压力大会促进身体分泌各种应激激素,比如清醒激素皮质醇的水平会处于较高状态,而这些激素水平的变化,都可能影响你无法按时入睡,或者即使睡着了也容易醒来。这也是为什么很多人在焦虑的时候,会睡得不踏实。
每个人焦虑的原因不尽相同,需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。
白天的活动不仅是让你感觉累这么简单,它对生物钟也有重要影响。
一项关于运动对生物钟影响的研究显示:相比于不运动,保持运动的人中早睡早起类型更多,晚睡晚起类型更少。
想早点睡,不妨白天多活动,尤其是在室外活动,对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙,推荐周末露营,效果也不错。当然,睡前还是要避免剧烈运动。
太累了或许反而会睡不着,这一点主要针对脑力劳动者。脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质,而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板,过度用脑就会让清醒这边更占优势,也就会导致人难以入睡。
睡之前让高速运转的大脑慢下来,刷牙、洗脸、抠抠脚,卸下一天的负担,为入睡做好准备。
现在很多人晚上睡觉成了大问题,一些人开始晚上睡不着,白天起不来,这到底是怎么了呢?
有的人,天生就是夜猫子,也就是专业上说的睡眠相位后移 。有研究表明,当生物钟调控系统中的某个基因发生突变,就可能出现这种情况。
不过这种情况并不多见,如果你恰好是这样的少数,别担心,你或许天生就比别人能熬夜。
如果你找到了自己的原因,不妨试着对症下药,为了更好的睡眠质量,做一些改变。
一个好消息是,如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致,那就没啥危害。比如,习惯昼伏夜出的人,白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。
一个不太好的消息是,控制相对光照不止于此,尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度,哪怕是阴天。
因此,我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响,也就无法保证此时的睡眠质量,而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯,很多人更会因此而染上有损健康的习惯,比如喝酒、吸烟等。
如果你的睡眠质量真的特别差了,去找医生帮忙,他们给的一些方法,包括吃药,会有帮助。如果你觉得自己的情况还没差到那种程度,那就从原因入手,做一些改变,会有效果的。
睡不着喝点白酒好吗 晚上喝了白酒后为什么睡不着
晚上睡不着怎么回事 晚餐吃6种食物偷走你的睡眠
孩子晚上睡不好觉是什么原因 是这四个坏习惯导致的
晚上睡不着觉怎么办
【晚上睡不着觉怎么办】晚上失眠睡不着怎么办
晚上牙疼睡不着怎么办
晚上吃什么睡不着 这几类食物都会影响睡眠
晚上睡不着吃什么食物好 教你一招,晚上睡得香又甜
晚上睡觉手发麻是怎么回事 有可能是这些原因
喝了咖啡睡不着怎么办 这几个小妙招帮你快速入睡!
新生儿晚上睡不着白天睡不醒怎么办
晚上饿的睡不着怎么办
宝宝晚上睡觉不踏实 宝宝晚上不能安睡的原因
晚上热得睡不着怎么办
晚上睡觉脚冷是什么原因 该怎么办呢?这些办法帮你拯救!
小孩晚上睡觉磨牙是什么原因 该怎么办?这七个要点帮你解决疑惑!
睡觉多梦是什么原因?晚上多梦是什么原因?不是白天想太多!
晚上睡觉总是醒是怎么回事 这两个时辰醒说明内脏有问题
为什么我晚上睡觉总是会醒过来 睡前不能做什么
晚上睡觉腰疼白天不疼是怎么回事 这几个方法可以轻松缓解