总是睡不着怎么办 可从这4个方面改善睡眠
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现代人睡眠普遍存在问题,一不小心失眠多梦、精神倦怠就成了常态,使人精神困苦不堪,身体健康也备受影响。让人失眠的原因很多,一旦失眠就很难再睡好觉,偏偏治疗失眠却尚无较好方法。我们只有努力保持乐观愉快,为夜晚创造出良好的入睡条件,想办法排除引起睡眠的不利因素,才能慢慢的摆脱那种夜不能寐的感觉。
很多人面对突如其来的失眠问题措手不及,其实总结起来,导致失眠的原因无非是睡眠环境差、睡眠时间不规律、心理压力太大或者身体不适等等。在种种不利于睡眠的条件下,睡眠质量会逐渐下滑,有些敏感的人面对挫折,夜间思维会无比活跃,从而造成睡眠上的障碍。还有我们错误的睡眠习惯,也会拉低我们的睡眠质量,比如早上睡懒觉,和晚上喜欢夜间活动,迟迟不肯睡觉等等。
失眠不治疗非常痛苦,然而药物的使用只能解决当前的问题,长期服用不仅副作用大,还会使人对药产生依赖性,甚至有记忆力下降、呼吸抑制等情况发生。除了药物治疗,还有心理治疗、自我调节以及用器械改善睡眠环境,也是治疗患者失眠必不可少的方法。虽然这些看似不如药物管用,但事实上,真正要只好失眠症状,我们必须为睡眠创造良好的身心条件。只要真正做到身心放松,入睡就会成为身体自我调节的本能,将不存在所谓障碍。
噪音、光线的隔离,让我们在黑暗和安静中得到放松和休息,买个耳罩和眼罩就可以很好的做到这一点。另外,舒适芳香的气味,对于放松大家的神经很有帮助,如果压力很大可以用来试试。同理,睡前泡脚或喝杯牛奶,可以使入睡更加简单轻松。很多食物,如莲子、枸杞、核桃、葡萄干等等,都具有补血益气、安神养心一类的功效,大家平时尤其是睡前可以多吃一些。
睡眠出现障碍往往有因可循,很多不好的习惯容易让人失眠,比如睡前多思多虑,喝带有咖啡因的饮料,看使人神经亢奋的电影等等。还有出现失眠,晚餐宜吃有助眠功效的食物,不要吃辣椒、葱姜蒜等带有刺激性的食物,或者香蕉、白菜等容易使人腹胀的食品。
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