12岁儿童睡眠不好怎样调理
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12岁儿童睡眠不好,一般可以选择改善居住环境、改善生活习惯、改变睡眠前程序等方式来调理。
1、改善居住环境
室内环境不适宜,比如温度高、空气干燥、环境嘈杂,也会影响儿童睡眠质量,一定要给儿童提供适宜的生长环境。
2、改善生活习惯
睡之前不能吃太饱,也不能太饿,因为太饱和,太饿都会导致儿童晚上睡眠不佳。同时避免吃巧克力,或者是含有咖啡因的零食,这些食物也非常容易让儿童失眠。
3、改变睡眠前程序
儿童晚上做剧烈运动或者比较兴奋的游戏,会导致大脑神经兴奋性增强,所以儿童晚上不易进入睡眠状态。家长要嘱咐儿童,晚上不要做剧烈的运动,可以看看故事书,听些舒缓的音乐,有助于进入睡眠状态。
此外,儿童功课多、学习压力比较大,导致儿童精神过度紧张,所以影响睡眠质量。对于这种情况,家长就要多和儿童交流沟通,分解儿童压力,必要时可以看心理医生。
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