睡眠不好怎样治
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成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果长期睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。那么,睡眠不好怎样治呢?接下来就为大家解答这个问题。
睡眠不好怎样治
1、饮食调节
睡觉前不要吃饭,不少人刚刚吃完宵夜,回到家里倒头就睡,这样的情况想要安然入睡都是很困难的。食物在消化代谢的时候,会影响到睡眠,导致睡眠质量下降。而想要睡眠质量变好,不妨睡觉前喝杯牛奶,对于改善睡眠是有帮助的。
2、 规律作息
有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。
3、改变睡姿
选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要,例如侧身睡在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服。最好不要趴着睡觉,会导致胸口被重压着,对于呼吸、喘气都是有影响的。
4、睡前泡脚
养成睡觉前泡脚这个好习惯,对于安然入睡是很有必要的,也是有助于身体保健。在泡脚的时候,能够帮助你很好的缓解疲乏,起到按摩脚部的一些穴位,从而能够更好的起到安抚神经的目的。睡眠不好的人,坚持睡觉前泡脚,将会获得高质量的睡眠。
以上就是关于睡眠不好怎样治的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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