睡眠障碍有什么表现 怎样解决睡眠不好的问题
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当代社会的压力是很大的,对于年轻人来说工作、生活的压力都很大,睡眠也成了常见的疾病,很多人患有睡眠障碍,那么睡眠障碍有什么表现?怎样解决睡眠不好的问题?
主要有以下两种表现。
睡眠量过度增多也是睡眠障碍的常见表现,主要是由各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡﹐以及因脑病变所引起的发作性疾病﹐经常出现短时间不可抗拒性的睡眠发作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
睡眠量不足的失眠主要变现为,睡眠时间少于5小时表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等,失眠可由外界环境因素、躯体因素以及心理因素引起。
睡眠引起的危害常见的就是健忘,因为失眠使脑功能活动受到影响所致,加上失眠患者的注意力不能集中,就很容易出现健忘。
根据研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关,失眠患者神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗、面颊有色斑以及皮肤松弛皱褶,出现明显的衰老症状。
研究结果显示,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加,因为这类人群作息不是很规律。
正常情况下来说,失眠主要是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,生活中要是出现失眠建议可以进行心理治疗,一般心理治疗通过解释指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的焦虑反应。
还可以通过行为进行治疗,行为治疗包括进行放松训练,教会患者入睡前进行加快入睡速度,减轻焦虑。
其次还可以通过日常生活来进行自我调节,首先要保持乐观向上的心态,平时要多去外面走走,多亲近自然,放松心情,避免紧张烦躁的心情,建立良好的作息习惯,并且适度的进行一些体育锻炼,来增强自身的免疫力。
最后就是要是失眠情况比较严重,那么建议及时去医院,在医生的指导下进行药物治疗比较好。
做法如下:
睡眠障碍主要是由于长期的思想矛盾或精神负担过重导致的,经常出现于脑力劳动者、劳逸结合长期处理不当者以及病后体弱等原因引起。
首先不要长期饮酒,长期喝酒是会出现睡眠障碍的,非常容易导致失眠,甚至有可能出现谵妄的表现。所以要预防睡眠障碍,戒酒是非常重要的。
其次心理上要注意保持平稳的心情,不要有太大的心理压力,平时不要过于焦虑、紧张,对于预防睡眠障碍也是非常重要的。
白天适当的参加户外的体育锻炼,对于预防睡眠障碍也有重要的作用。
最后及时要注意控制体重,体重过于肥胖的人有可能有睡眠呼吸暂停综合征,这也是一种特殊类型的睡眠障碍。
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