哪些蔬菜富含叶黄素 富含叶黄素的蔬菜有哪些
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叶黄素是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果与某些藻类生物中的天然色素,它属于类胡萝卜素族物质,是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。那我们生活中有哪些食物是含叶黄素的呢?我们一起来了解一下。
1、胡萝卜
维生素A是眼睛所需要的一种重要营养,它负责暗光下视力和明暗变换视力,缺少维生素A,视觉的正常功能就会受到影响。而胡萝卜素能够在人体转化为维生素A,是维生素A的安全来源。
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。每100克胡萝卜中,约含维生素A(胡萝卜素)1.35~17.25毫克,而且口感清香脆甜,一碗简简单单的凉拌胡萝卜丝让人食指大动。
2、玉米
在玉米的营养成分中不仅含有丰富的叶黄素,还含有丰富的玉米黄质,这些物质对于保护眼睛的健康都有十分不错的效果,可以帮助预防老年性的黄斑变性。
3、菠菜等绿叶蔬菜
在菠菜和一些绿色蔬菜中叶黄素的含量也比较高,但其中以深色的蔬菜含量最多,如菠菜和甘蓝等,长期食用这些食物能够有效的保护我们的眼睛不受伤害。
4、花椰菜
花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物及矿物质等。其中胡萝卜素含量是大白菜的 8 倍,维生素 B2 的含量是大白菜的 2 倍。钙含量较高,堪与牛奶中的钙含量媲美。是含有类黄酮最多的食物之一。
总的来说,叶黄素是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果与某些藻类生物中的天然色素,是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素主要组分。
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