卧室千万不要透光 九个改变让你增寿20年
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
1.保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调,可以在卧室安装吊扇、电扇,或开窗通风降温。
2.保持黑暗无光。
多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
3.屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
4.消除电视影响。
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
5.把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6.选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
7.保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
8.确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称,感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
9.及时更换枕头。
枕头对睡眠舒适也很重要,而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。因此,若床垫使用良好,睡醒后感觉脖子酸痛,枕头很可能就是“罪魁”。
一碗养生粥让你延年又益寿
双肺透光度增强啥意思
八个让你长寿的新方法
简单四招就能让你益寿延年
想要长寿 谨记饭后九不要
睡前千万别犯10个禁忌 会让你越睡越累
童颜针千万不要去工作室注射不然后果很严重
去年全国医疗卫生机构95.4万个 比年增14.8万个
食疗帮你抗衰老 让40岁女人变20
饭后千万别做九件事,不要立刻吃水果
老年人食欲不振怎么办 8个方法让你食欲大增
20万买设备 推广“直播班”改变命运靠谱吗?
饭后九不要 想要长寿不难
晚上怎么睡得好,卧室床头千万别放这几样东西!
不孕不育患者已超4000万 比20年前增加了4倍
宝宝带给你的20个改变
要想长寿睡觉前就千万不能做这四件事
千万别让常用药品的涨价影响药改成效
宝宝喝奶要喝到几岁 这个年龄千万不能停
洗脸水里加什么可以改善皮肤变白 水里加点这个让你越变越年轻
女人千万不能信的误区 会让你越养越丑
三九天要注意什么 饮食冬至后做4个改变
九类水果可让你白发变黑发
三个运动让你增高不再愁
什么人容易得脂肪肝 千万要改变这些习惯
改掉不良习惯 让你越来越年轻
20个令人惊奇的长寿秘诀 你做到了几个
卧室里做六件事让你多活几十年 每周进行性生活
万年青能放卧室吗
乳腺增生不能吃什么 这些食物千万不要碰