长肌肉必吃八种食物
本文已影响8.86K人
本文已影响8.86K人
强健的肌肉离不开运动,但是吃对食物也很关键。列出了有助增强肌肉的8种食物。
1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。
3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。
4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。
7.咖啡:咖啡因有助于增强耐力,新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。
8.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
有助塑身长肌肉的八种食物
127岁长寿老人 教你防抗癌必吃十种常见食物
预防心梗吃什么食物好 推荐这八种食物
要练出肌肉吃哪些食物好
女人补肾吃什么食物好 八种食物见效快
七种食物细腻肌肤 这些食物细腻肌肤
常吃八种食物帮你赶走口臭
补血的食物有哪些 8种必吃的补血食物
增肌吃什么长肌肉 影响肌肉生长的因素
吃哪些食物有助男人练肌肉
八种食物吃后排毒又养颜
这10种食物春季是必吃的
孕妇吃什么食物好 孕妇必吃的12种食物
男人补肾固精食物必吃的3种必杀技
如何加速肌肉增长 给你八个诀窍
八种食物即使难吃也要多吃
烟民必吃的7种养生食物?
老人必吃的六种养生食物
男性长痤疮不能吃什么 必须远离的5种食物
孕期吃什么营养不长肉 6种食物要多吃
八种男人每天必吃的食物
多吃这八种食物可以壮阳
这八种食物不能和笋一起吃
夏季常吃这八种食物最养肾
增强免疫力吃这八种食物
吃什么能增强腿部肌肉 健美腿部的8种食物
吃什么食物可以瘦腰 推荐4种必瘦食物
夏季八种食物补血佳
男人必吃的12种健康食物
八种错误的食物搭配