经期腹胀吃什么 月经期间健康减少腹胀饮食提示
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许多女性在生理期间都有腹胀的问题,这可能会引起不适。如果想要减少腹胀感,可以多吃含钾食物、健康脂肪和天然的利尿剂。此外,还要大量的补充水分,才能防止水分滞留在体内,增加饱胀的不适感。
在饮食中加入富含钾的食物,如香蕉和番茄。它们可以促进体内液体的适当平衡,进而减少腹胀的不适。
摄取大量的健康脂肪,如坚果和鲑鱼。它们可以帮助降低前列腺素,这是一组会导致腹胀和肌肉收缩的荷尔蒙。
要摄取天然利尿剂的食物,西瓜、柠檬汁、大蒜/芹菜、生姜和黄瓜。它们可以让你感觉双脚比较轻,甚至是在月经期间。
月经期间随时保持一瓶水在身边,以保持身体的水分。饮用水有助于清洁身体,这可能有助于保水和整体的腹胀。
过量的摄入盐会增加保水性。所以你应该要缩减盐的摄入,特别是在月经期间。
许多包装食物,如汤、酱汁和熟食肉都是高钠水平,所以请确保减少这些食物的摄入量。
咖啡不仅会让你脱水,还会过度刺激消化道,刺激肠道,这反过来又会导致妳保留水分。所以,尽可能的避免咖啡。
生理期间会流失大量的铁、钙,这可能会导致出现贫血或是骨质脆弱的问题。因此,应该要大量的补充铁和钙,以防止健康问题。
很多人以为生理期是大吃甜食的合理时机,但事实上吃太多甜食会导致昏昏欲睡,血糖波动,这反过来会感觉疲累,脾气暴躁。
冰冷的食物会伤害子宫的健康,这在月经期间的伤害更大。因此,应该要避免食用冰冷的食物,特别是生理期间。
健康的脂肪可以帮助减少腹胀,但是不健康的脂肪却会影响雌激素的水平,导致肌肉痉挛。此外,还会促使分泌过多的油脂,导致痤疮。
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