骨质疏松运动的禁忌 骨质疏松做什么运动
本文已影响8.06K人
本文已影响8.06K人
骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的无症状疾病。随着骨骼密度的减少,骨折变得很常见,从而导致严重的健康风险。对大多数人来说,骨质疏松是可以预防的,并且在搭配运动是最必要的。
骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法。骨矿物质含量高的人,患骨质疏松性骨折的风险较低。
进行负重运动,包括跑步可以显著增加你的骨密度。但是,如果跑得过多,有可能会减少你的骨矿物质含量,增加健康风险。
当你进行负重运动时,你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力。反之,这种牵引效应促进了骨骼密度的增加。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度,那么,也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险。
除了跑步外,常见的负重活动包括:爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈,皆是不错的选择。
根据最新数据显示,负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击,会对骨密度的增加有直接影响。
低冲击运动的影响,包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少,甚至没有变化。另一方面,划船虽会产生明显的骨密度增加,但只在下脊椎部位。与划船相比,跑步似乎能产生更高的骨密度,另外就是骑自行车或游泳等其他选择,这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助。
研究指出,适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响。
每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型。然而,经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平,皮质醇是一种肾上腺激素,它将有损骨骼健康。事实上,每周跑90公里的运动员,其骨密度水平甚至低于完全不运动的人。
每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症。
随着时间的流逝,你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力,骨骼密度的增加会逐渐减少。
为了避免这种影响,建议可逐步增加每周活动量,直到达到最大的有益水平。
为了增加身体其他部位的骨密度,可以将跑步与其他负重运动结合起来,一旦你建立了运动程序,每两到四周更换一次,就能够帮助身体带来新的有益压力,并协助骨密度改善。
如果你已经患有骨质疏松症,建议选择低强度的运动,并在开始运动前,咨询相关专业的医生。
骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的无症状疾病。随着骨骼密度的减少,骨折变得很常见,从而导致严重的健康风险。对大多数人来说,骨质疏松是可以预防的,并且在搭配运动是最必要的。
诸如跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨骼骨折,尽量避免剧烈或是快速的运动,可选择动作缓慢、易控制的动作。然而,若你的身体整体状况健康,即使患有骨质疏松症,那么你可以比那些较虚弱的人从事一些稍高强度的锻鍊。
如果你患有骨质疏松症,请避免腰部弯曲或者转动腰部的练习,例如触摸脚趾或仰卧起坐,这样可能会增加脊椎压迫性的骨折风险。其他还有像高尔夫球、保龄球和一些瑜伽姿势,也可能需要腰部弯曲或扭转的活动,请尽量避免。
如果你不确定骨骼的健康状况,可以和医生谈谈。不要害怕骨折,若好好保养,并不会造成生活的太大压力。
骨质疏松是身体缺什么 骨质疏松怎么补钙
骨质疏松要怎么办 自我鉴别骨质疏松
骨质疏松是什么原因引起的 骨质疏松症的预防与保健
防止骨质疏松吃什么 骨质疏松是什么原因引起的
骨质疏松怎么预防 小心!长期吃胃药可能会导致骨质疏松
出现骨质疏松怎么办 骨质疏松有哪些表现
骨质疏松一定要治疗吗 骨质疏松很严重了怎么办
骨质疏松吃什么最好 常吃这几类食物易骨质疏松
骨质疏松的症状 骨质疏松的食疗偏方
什么原因引起骨质疏松 骨质疏松怎么检查出来
骨质疏松不能吃什么食物 骨质疏松吃醋好吗
骨质疏松的症状 警惕骨质疏松的信号
加拿大骨质疏松协会提醒老年人应多做四类运动
骨质疏松要怎么办 骨质疏松是一种什么疾病
骨质疏松会导致腰疼吗 骨质疏松腰痛怎么办
骨质疏松的症状表现有哪些 骨质疏松的治疗原则
备孕骨质疏松怎么办
骨质疏松的症状 骨质疏松如何预防
骨质疏松饮食禁忌
骨质疏松吃钙片有用吗 关于骨质疏松一些常见问题