骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动
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患上骨质疏松的患者都担心骨头脆弱易骨折,所以行动的时候会小心翼翼,甚至都不参加任何运动了,那么到底骨质疏松能运动吗?
能。
运动的意义在于提高肌肉的力量,增强平衡和协调的能力,改善关节活动度,减少跌倒,骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意,由于生活方式,工作经历差异,身体不同位置骨量的丢失也不一样,在锻炼的时候要有的放矢,有所侧重。
1.运动锻炼可以间接刺激骨骼,增强骨骼的代谢,维持骨量,减少骨量丢失。
2.进行运动锻炼,使肌肉锻炼增强,减少骨折并发症的发生,尤其是腰背部肌肉的锻炼,对防治胸腰椎骨折更重要。
人体不同部位骨量丢失的情况不一样,所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。
上肢骨质疏松者可以进行哑铃操,俯卧撑,网球,羽毛球等运动。
胸椎,腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌,腹肌。
下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯,蛙跳,快速跑等运动。
如果全身都有骨质疏松,可以进行快速跳绳,健身器械锻炼等运动。
骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟,运动过程包括准备运动,正式运动,结束运动三个步骤,运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定,以次日不觉疲劳为度,每周进行三到五次为宜。
患上骨质疏松的患者都担心骨头脆弱易骨折,所以行动的时候会小心翼翼,甚至都不参加任何运动了,那么到底骨质疏松能运动吗?
有的患者有明显的症状如腰背疼痛时,应该减少运动量,量力而行,不可勉强运动。此外,运动的安全性与疗效要放在第一位,要经常请医生指导,在不同阶段制定不同的运动方案,根据体格检查结果制定运动方案,要因人,因时,因地科学进行锻炼。
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