减脂增肌喝什么蛋白粉 减脂增肌什么时候吃蛋白粉
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
减脂增肌是许多健身小伙伴的目标,那蛋白粉需要更换吗?减脂增肌喝什么蛋白粉呢?
减脂增肌建议吃乳清蛋白粉。
首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高,可以达到80%左右,且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸,对于增肌很有帮助。
其次,乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说,碳水含量很低,不会给训练者带来额外的热量,对于减脂的目的很有帮助。
抗阻训练中,睾酮与雌激素的比值,可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说,睾酮可以促进肌肉和力量增长,雌激素可能会让人堆积脂肪。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低,从而更有利于增肌减脂。
此外,其他蛋白质被人体摄入后,会优先进入内脏部分,而乳清蛋白会优先进入肌肉组织。这意味着,乳清蛋白作为力量训练后的补充,可能增肌起效更快。
不同的蛋白粉类型,会对人体激素产生不同的影响。服用乳清蛋白,睾酮与雌激素的比值明显比较高也就是说,对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说,乳清蛋白的效果可能更好。
想要通过抗阻训练来减脂的朋友来说,乳清蛋白还有一些其他的好处,比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA,而运动前后摄入BCAA,可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉,更适合需要大量减脂降重的人群。
总的来说,作为抗阻训练后的蛋白质补充,乳清蛋白都比其他蛋白要更适合增肌减脂。
1-2勺。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量。
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
早晨醒来机体缺乏能量供给,肌肉遭遇分解代谢,所以早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。
因为睡觉时不会进食,那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料,因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
减脂增肌是许多健身小伙伴的目标,那蛋白粉需要更换吗?减脂增肌喝什么蛋白粉呢?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗
肌酸粉和蛋白粉哪个好 肌酸粉和蛋白粉有何区别
减脂增肌吃什么
蛋白粉吃多了会发胖吗 蛋白粉是增肥还是减肥
练腹肌需要吃蛋白粉吗 增肌需要吃蛋白粉吗
蛋白粉食用量如何计算 蛋白粉什么时候吃
减脂和增肌有什么不同 如何减脂效果好
蛋白粉和增肌粉的区别
蛋白粉什么时候吃减肥 蛋白粉怎么吃减肥
减脂要少吃淀粉吗 肌肉需要多少蛋白质
蛋白粉吃多了会不会长胖 蛋白粉是增肥还是减肥
喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
胖子先减脂还是先增肌 健身先增肌还是先减脂
【增肌粉和蛋白粉的区别】 增肌粉和蛋白粉有什么区别 蛋白粉和增肌粉有区别吗
什么时候喝蛋白粉 蛋白粉的适宜人群
蛋白粉吃多了会变胖吗 蛋白粉是增肥还是减肥
减脂期间可以喝蛋白质粉吗 减脂期间肉食可以用蛋白质粉代替吗
吃蛋白粉增肌快吗 蛋白质应该吃多少
增肌需要吃增肌粉吗 胖子增肌吃增肌粉吗
喝蛋白粉能增强免疫力吗 喝蛋白粉有什么功效