减脂要少吃淀粉吗 肌肉需要多少蛋白质
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淀粉摄入带来的碳水化合物常常让减脂的朋友害怕,减脂不易,可不能让淀粉给糟蹋了,那么减脂真的需要少吃淀粉吗?
不要忽略碳水的补充。
碳水是人体最主要也是最直接的供能物质,当碳水供应不足时就会去消耗蛋白质,蛋白质的损失会使得肌肉量减少,这样的性价比不高。
其次,蛋白质作为供能物质分解会产生酮酸,如果长时间产生这个量过大的话,会产生中毒。
以及产生的氨需要肝脏处理成尿素,再由肾脏排出,这些过程是会给肝肾造成额外的压力的。
如果你是健身人群,那么我们推荐你每天的蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.7到1.8g,这样是能够满足日常消耗,和运动需求的。
蛋白质的摄入应适量,不是越多蛋白质就对身体越有益,除去修复受损组织和肌肉,剩余的蛋白质也会转化为脂肪储存在内脏中,这并不健康。
蛋白质的种类选择很重要,动物蛋白和植物蛋白各有各的优势,搭配食用优势互补,更好。
不少健身新人会产生这样的误解,因为许多健身达人总是拿着摇摇杯在喝蛋白粉,使人将蛋白粉和大块头关联在了一起。
事实上,蛋白质摄入固然重要,但是如果训练强度不能达到,也是无法实现大块头的,补剂起到的是辅助作用,关键还得训练OK,才能更上一层楼。
蛋白质补剂应该选择适合自己的,否则对你没有帮助,例如蛋白粉也分为增肌粉和蛋白粉,所含的碳水化合物相差甚远,如果你处于减脂期,那么如果选择了增肌粉,大量的碳水摄入会影响减脂效果。那么增肌的同学就选择碳水更少的蛋白粉更合适。
淀粉摄入带来的碳水化合物常常让减脂的朋友害怕,减脂不易,可不能让淀粉给糟蹋了,那么减脂真的需要少吃淀粉吗?
想要增加肌肉,除开必要的训练,休息恢复同样至关重要,在睡眠中肌肉在训练中撕裂的缝隙填充蛋白质,这样肌肉的围度得到增加,熬夜或睡眠质量不佳都会影响这个修补过程。
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