动感单车前做什么运动 为什么先做力量训练
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
大家都知道动感单车减肥效果非常不错,那么还想要提高减肥的效率,我们在动感单车前做什么运动呢?
动感单车骑行之前先做力量训练。
力量训练一般选择的是多关节全身性的复合动作,比如举重,深蹲,硬拉,划船等。
众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。但是如果直接开始有氧运动,这样确实是可以减肥,但久而久之燃脂的效率就低了。如何使你的减肥变得更有效率呢?
首先人体的能量储备有快速能源糖原和储备能源脂肪。
骑行的前15-20分钟脂肪的消耗是较低的,糖原首先被调动,只有当糖原消耗差不多了,机体才会开始增加储备能源的供能比例,动员脂肪开始供能。
先进行相关的力量训练,消耗部分的糖原,再进行有氧运动,提高脂肪代谢的速度,当开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了。
加速乳酸代谢,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,力量训练由于是糖酵解供能,产生很多乳酸,乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复,而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化,避免了乳酸的堆积。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加,有利于脂肪动员和分解。
大家都知道动感单车减肥效果非常不错,那么还想要提高减肥的效率,我们在动感单车前做什么运动呢?
力量训练还可以增加肌肉修复和合成,机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高,消耗的能量越多,越有利于增加脂肪的燃烧。
先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动哪个好
骑动感单车要注意什么 动感单车怎么骑标准
【临产前做什么运动】分娩前做什么运动好生 生小孩前做什么运动
小腿粗能骑动感单车吗 为什么骑完动感单车感觉腿粗
动感单车的注意事项 动感单车后酸痛怎么办
动感单车多久开始燃脂 动感单车主要瘦哪里
动感单车一节课消耗多少热量 动感单车消耗的热量居然这么多
动感单车怎么保护膝盖 动感单车正确骑法
波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练
动感单车锻炼哪些肌肉 动感单车锻炼什么部位
运动前为什么要做准备活动
减肥做什么力量训练
顺产前做什么运动生的快 多做这6项运动就行了
动感单车主要减得是什么部位 骑动感单车对这些地方有奇效哦
动感单车主要瘦哪里 为什么骑动感单不瘦
骑动感单车穿什么鞋 骑动感单车需要什么装备
骑动感单车初学者要领,动感单车注意事项
基础体能训练内容 体能训练的简单运动
动感单车对膝盖有伤害吗 动感单车的注意事项
动感单车可以瘦什么部位 动感单车怎么骑最减脂