动感单车对膝盖有伤害吗 动感单车的注意事项
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动感单车凭借其优秀的减脂效果和感染力十足的课程,成为健身人群最喜欢的运动,但是凡事不会这么完美,动感单车对身体有影响吗,对膝盖有伤害吗
有伤害。
因为在骑行过程中,每次发力都是由膝盖来传导,压力非常大极易被磨损,且在做动作的时候,还会站起来,身体左右晃动,并且单车阻力很大,会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。
因为在骑行过程中,会一边踩踏一边做手部、头部和腰部的动作,这些上半身的动作都需要腰部进行支撑,对腰部力量要求非常高,稍有不慎,就会造成腰部的受伤。
男性如果长期参与动感单车的锻炼。由于动感单车车座窄小,男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。
骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。
动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。
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