波比运动可以天天做吗 波比运动怎么安排训练
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波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动,被称之为“脂肪杀手”。减肥人士遇到这样的运动一定兴奋不已,想着自己每天都锻炼的话,一定能够迅速去掉身上的赘肉。但是,波比运动可以天天做吗?
不可以。
波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果天天都做,肌肉无法得到休息恢复,会变得薄而脆弱,并且增加身体负担,此外肌肉疲劳损伤还会导致动作无法做正确,极易导致在运动中造成伤害。所以波比运动隔天训练效果才是最好的。
1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。
初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。
1.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。
2.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。
如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。
20分钟左右最好。
波比跳运动每天做20分钟是最好的。但是波比运动强度大,对于普通人来说,做10-15分钟已经是很不错了,初学者可以控制在10-15分钟,身体强壮者或者经过一段时间训练后,可以逐渐提升波比跳的运动时间。
波比运动一共由5个动作连接而成:
1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。
波比运动是一项超强的燃脂瘦身运动,被称之为“脂肪杀手”。减肥人士遇到这样的运动一定兴奋不已,想着自己每天都锻炼的话,一定能够迅速去掉身上的赘肉。但是,波比运动可以天天做吗?
波比运动每次锻炼时间10~20分钟,每周训练3-4天,隔天进行训练。
如果动作不正确,往往白费力甚至会造成运动损伤。将波比运动的动作做到正确和完整,才能让你的运动效果更好。
任何运动都是坚持才能出成绩。虽然波比运动强度很大,十分累人,但是你只要坚持下去,就能看到非常棒的效果。
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