卷腹消耗多少热量 卷腹对减肥很有帮助
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卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一,做完卷腹之后,往往身体疲累,大汗淋漓,让人感觉消耗了不少热量。而且现在很多人常常有大肚腩,他们也希望通过卷腹来进行腹部减肥。那么卷腹消耗多少热量呢?通过卷腹减肥有效吗?效果好吗?
卷腹消耗多少热量,没有一个具体的数字,因为卷腹的热量消耗实在是太少了,因此测量卷腹消耗的热量,完全是没有意义的。
热量消耗一般是针对减肥而言的,卷腹的热量消耗对于减肥来说少得可怜,想要通过卷腹消耗热量来进行减肥,那么是完全没有作用的。
虽然卷腹消耗的热量很少,对于减肥没什么作用,但是从另一方面看,卷腹对于减肥还是很有帮助的。
卷腹帮助减肥的主要原理是:人体在日常状态下,也需要进行基础代谢,消耗热量,维持各个器官和组织的正常运行。通过卷腹训练,可以增强肌肉,提高肌力,从而提高基础代谢,使得日常状态下会消耗更多的热量,这个热量在一天之中累加起来也是很大的,从这一方面看,卷腹对于减肥是很有帮助的。
人体进行热量消耗的方式有两种:一是通过活动消耗热量,二是通过基础代谢消耗热量。在这其中,我们主要是通过活动来提升热量的消耗,因为这是最能提升的热量消耗方式。而最能消耗热量的运动,就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等,它持续时间长,做的功更多,总的热量消耗非常大。因此,如果想要进行减肥,去掉脂肪,锻炼出腹肌,那么以有氧运动为主进行训练是最好的。
其次,我们可以同时进行卷腹等力量训练,来增强腹部肌肉,从而提升基础代谢,增加日常的热量消耗。也帮助更好的锻炼出腹肌。
减肥应该要控制饮食+合理运动。运动是为了增加热量的消耗,而控制饮食则是减少热量的摄入。
1.减肥期间吃的要少一些,七分饱就好。七分饱就是刚刚饱,不是也不会饿的感觉。
2.每餐中多吃水果蔬菜,既可以饱腹,热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一,做完卷腹之后,往往身体疲累,大汗淋漓,让人感觉消耗了不少热量。而且现在很多人常常有大肚腩,他们也希望通过卷腹来进行腹部减肥。那么卷腹消耗多少热量呢?通过卷腹减肥有效吗?效果好吗?
卷腹虽然是主要锻炼腹肌的运动,但减肚子却和锻炼哪个部位无关。
增肌可以局部增肌,但是减肥不一样,减肥只能是全身减肥。在身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。做腹部锻炼不会帮你先减肚子就把它其他部位先放一边,也不会减肚子减得更多一点。无论你想减哪个部位,其实最后都是全身脂肪同时燃烧,整个身体同时瘦下的过程。
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