卷腹会伤腰吗 做卷腹腰疼是怎么回事
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卷腹现在是十分流行的锻炼腰部的训练动作,相比于传统的仰卧起坐,它能更好的锻炼腹肌。我们知道仰卧起坐其实是很容易损伤腰部,那么同样最为锻炼腹部的运动,卷腹会伤腰吗?
不会。
正确的卷腹动作是上背部离地,下背部也就是腰部不离地,腰椎不会受影响,所以做卷腹不会伤腰。
久不运动或者初次做卷腹运动,会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧,并且肌肉轻微撕裂,让人感觉是腰疼。这种情况是正常的,休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。
做卷腹时上背部起来太高,导致拉动了下背部腰部离地,造成腰部长期用力,腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面,上背部离地和地面的角度不超过45度。
腰疼是可以做卷腹的,因为卷腹不需要用腰部发力,在动作正确的情况下做卷腹不会影响腰部,甚至腰间盘突出也是可以做卷腹的。但是一定要注意用腹部肌肉卷起身体,不能用腰肌代偿。
能。
卷腹本来就是专门锻炼腹肌的运动,它可以帮助增大腹直肌体积,通过各种变形式的卷腹,也能锻炼到其他部位的腹肌,打造性感的腹部,并且有利于核心力量的增强,帮助躯干的稳定。
卷腹现在是十分流行的锻炼腰部的训练动作,相比于传统的仰卧起坐,它能更好的锻炼腹肌。我们知道仰卧起坐其实是很容易损伤腰部,那么同样最为锻炼腹部的运动,卷腹会伤腰吗?
卷腹能瘦腰,但是效果不大。卷腹消耗热量,能有一定腰部减肥效果,但如果腰部过肥胖,还是做有氧运动才最有效果。主要原因如下:
卷腹能做的次数不多,消耗的热量也太少,没有足够的热量消耗,对减脂的作用也就小的可怜。
减脂是全身脂肪成比例的燃烧,而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步,腹部锻炼就很少,照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。
对于锻炼腹肌来说,卷腹更好。
仰卧起坐其实更多的是腿部和髂腰肌在发力带动身体起来,长期下去更容易损伤腰椎,使腰部受伤,并且这样对腹肌锻炼也较少。而卷腹完全是用腹肌在发力完成动作,能有效的锻炼腹肌。
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