卷腹和反向卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹的区别
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
说到锻炼腹肌,那么最为简单而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以为,卷腹还有反向卷腹的做法。和卷腹一样,做反向卷腹锻炼的人数同样不在少数,那么卷腹和反向卷腹哪个好呢?卷腹和反向卷腹有什么区别?
卷腹和反向卷腹各有好处,他们都能锻炼腹部,但是针对的部位不同。
卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动,腹直肌,也就是我们所说的八块腹肌。不同的是,卷腹时腹直肌上部的参与度会更多,对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。
一般的卷腹是保持下身不动,上身卷起,,移动胸部往耻骨卷,而反向卷腹则是保持上身不动,下身卷起,移动耻骨往胸部卷。他们在动作上是完全相反的。
卷腹和反向卷腹当然可以一起做,而且也建议一起结合练习。
卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼,将他们结合练习,可以让腹直肌的锻炼更加充分。此外,一般还会增加侧向卷腹等动作,帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。
卷腹和反向卷腹可以天天做,但是也不需要天天做。
腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,卷腹和反向卷腹腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。
当然,如果时间和精力充足,每天都做卷腹和反向卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足,那么也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。
说到锻炼腹肌,那么最为简单而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以为,卷腹还有反向卷腹的做法。和卷腹一样,做反向卷腹锻炼的人数同样不在少数,那么卷腹和反向卷腹哪个好呢?卷腹和反向卷腹有什么区别?
身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。
1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。
2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。
3.吸气并慢慢恢复原位。
4.重复第二第三步动作。
卷腹需要天天做吗 卷腹至少几天做一次
做卷腹没力气起不来了怎么办 卷腹怎么避免脖子发力
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹运动多久有马甲线 卷腹怎么练出马甲线
健腹轮和卷腹哪个好 健腹轮一个也做不起来怎么办
卷腹能减下巴吗 卷腹能有什么锻炼效果
卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
卷腹头晕怎么处理 卷腹头晕的原因
卷腹可以天天做吗 卷腹能减少肚子脂肪吗
【卷腹】卷腹的正确做法 卷腹怎么做
卷腹可以在床上做吗 卷腹在什么场地做好
卷腹腹部疼怎么解决 卷腹腹部疼怎么办
新手卷腹起不来怎么办 卷腹怎么避免脖子发力
卷腹对颈椎有影响吗 颈椎病能做卷腹吗
卷腹对腰椎有影响吗 腰椎病能做卷腹吗
反向卷腹常见错误 五个错误要避免
卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼
蛋卷头和羊毛卷的区别是什么 蛋卷头和羊毛卷哪个好看
卷腹可以天天做吗 怎么预防卷腹时脖子疼
做卷腹时胸疼是怎么回事 四个卷腹时胸疼的原因