跳绳后屁股疼怎么回事 怎么办多久会好
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在我们的印象中,跳完绳后往往会腿部酸痛。但不少人在跳完绳后表示,除了腿痛,屁股往往也疼得厉害,那么这是为什么呢?跳绳后屁股疼怎么回事?
这种情况往往是因为训练者太久没有运动,或者突然运动量过大,因为跳绳会锻炼到臀部,导致了肌肉酸痛。肌肉酸痛的原因是跳绳后乳酸堆积和肌肉纤维破损发炎。
跳绳后屁股疼是正常现象。
跳绳是有氧运动,指的是在运动中有氧代谢是主要供能方式,而无氧代谢同样也会参与其中。
如果跳绳运动量过大,速度过快,就容易导致乳酸堆积在肌肉处,造成屁股疼痛。
肌肉纤维破损是超过肌肉能力的运动导致的,在增肌运动中,我们就是通过对肌肉高强度刺激导致破损,然后通过补充营养超量恢复从而增大肌肉。在太久没运动时,跳绳强度对肌肉刺激较大,导致了肌肉纤维破损,从而发炎引起疼痛。不过经过两三次跳绳训练,肌肉适应了强度,就不会再有疼痛现象。
跳绳后的屁股疼身体是会自己恢复,你可以选择休息不动,但当然如果进行适当处理,可以缓解疼痛,也恢复得更快。
适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动,这样是一种消极性休息方法。积极性休息就是做适当的运动,这样可以帮助血液循环,消除乳酸,放松肌肉,加快恢复。甚至能缩短一半的恢复时间。
散步就是最常见最简单也非常有效的方法,每天散步20-30分钟即可。
方法是冷敷15分钟再热敷15分钟,然后接着冷敷再热敷。一直反复。具体时间以自己感到舒适为宜。
洗热水澡不仅针对屁股疼,可以对全身疼痛都有帮助。热水澡可以放松肌肉,促进血液循环,减轻酸痛和疲劳。
不过洗澡要在运动半小时后,水温也不要太高。
运动后拉伸是缓解疼痛不错的方法,条件允许的话,适当的进行按摩可以更好的缓解疼痛。
屁股疼一般3-5天就好了。
大多数人在3天之内之后情况就会恢复,5天之后疼痛感完全消除。当然,越久不运动、跳绳时间越长、速度越快的人,恢复时间越长。
在我们的印象中,跳完绳后往往会腿部酸痛。但不少人在跳完绳后表示,除了腿痛,屁股往往也疼得厉害,那么这是为什么呢?跳绳后屁股疼怎么回事?
等疼痛稍缓,不影响动作就可以继续跳绳了。
理论上肌肉需要48小时的休息时间,隔一天训练最好。但是跳绳者往往不是为了增肌,而是为了减肥或者锻炼心肺功能;此外跳绳适应后运动强度引起的肌肉纤维破损很轻,之后甚至都感受不到明显的疼痛状况。所以只要疼痛可以忍受,动作不受影响,就可以继续练习,第二天就练习也没有关系。
初次运动往往难以避免屁股疼,毕竟太久没运动的肌肉经过锻炼,必然会使肌肉纤维破损严重,身体锻炼太少,排除分解乳酸的能力也较低。不过我们可以通过一定方法减轻疼痛。
具体方法是:第一次不要做的太多。跳绳要的是坚持而不是一次性的爆发。我们要从小剂量、低速度做起,慢慢摸索寻找适合我们的强度,随着运动能力增强,在逐渐提升难度。如果第一次就做很多,那么运动中尚不发觉,运动后尤其是第二天后往往会疼痛难忍。
跳绳后屁股疼往往第二天到第四天的时候最疼,这是因为肌肉纤维发炎导致,也叫作延迟性肌肉酸痛。而乳酸引起的酸痛,往往运动后就出现,疼痛较小,也很快消失。这也是为什么肌肉适量了强度以后,以后的跳绳往往都不会怎么痛的原因。
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