骑动感单车屁股会大吗 运动后屁股大了怎么办
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许多参与动感单车的人都担心骑行会不会使屁股变大,那么我们就来看看会不会
因为在骑行过程中臀大肌得到锻炼,臀大肌维度的增加会使屁股更大。
因为在动感单车蹬踏的过程中,当脚蹬踏至最低点,腿开始后伸这个动作时,臀大肌参与做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的增强是造成屁股变大的主要原因。
调动每一块参与的肌肉,使每一块相关的肌肉,都能充分参与到训练中去,平均分散阻力。
适量减小骑行的强度,不要在无氧区间进行训练,不给臀大肌过大的负担,减小刺激。
每周减少一次到两次训练,每次骑行的时间缩短三分之一,给肌肉充分休息恢复的时间。
通过训练继续强化臀部肌肉,使其更加紧实,密度越大,体积减小,可以来减小臀部。
在参加完运动后,积极进行肌肉拉伸,有利于肌肉更修长,防止沾粘。
通过运动全身减脂,臀部的脂肪减少,从而减小臀部的维度。
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骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。
大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。
臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。
大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易造成身体不适。
动作要求:站立双手反握往头顶延伸10秒,再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸,双膝弯曲,上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒,将肩胛骨内夹,增加伸展度。
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