引体向上可以甩吗 怎么控制不甩
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在做引体向上时,我们往往因为力量不足等原因做不上去,这时候很多人就会摆动身体,甩着上去。那么做引体向上可以甩吗?这样的动作对身体好不好呢?
引体向上不可以甩。
很多人做引体向上拉不上去,就用甩动身体的方式借力。这样的方式是不正确的。因为这个做法一是不符合动作标准,不能算做有效个数;二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激,降低锻炼效果;三是会危害身体。
甩动身体大部分都会导致腰部会过度伸展,也就是过度拱腰,这样的做法很容易造成腰椎受伤。
甩动身体是靠惯性拉起,此时身体不能很好的进行控制,会因为身体左右力量的差异导致身体左右倾斜,从而造成身体左右肌肉发展不平衡,加剧左右身材和力量的差距。
为了让躯干不动,我们可以在运动中保持上脊柱的中立,收紧腹部,想象有人要朝你腹部打一拳,而你为了保护内脏而绷紧腹部肌肉。此时保持上躯干不动,最好将双腿搭在一起以防乱蹬腿。
做引体向上时可以轻微的进行摆腿,这样可以在身体开始上升时提供一点力量。但是如果动作过大,一直蹬腿上去,会降低训练效果。
很多人虽然没有甩身体,但是在做动作时却已经过度拱腰,这样很容易引起腰部不适,造成腰椎伤害。
在做引体向上时,我们往往因为力量不足等原因做不上去,这时候很多人就会摆动身体,甩着上去。那么做引体向上可以甩吗?这样的动作对身体好不好呢?
双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。
用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰;注意保持身体左右平衡,不要左右倾斜;要学会运用背部发力,不能只靠手臂拉起放下。
引体向上每周训练3-4天,一天训练一次,一次训练做3-5组,每组8-10个,组间休息1分钟。训练者可以更具自身情况酌情增减组数和个数。
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